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據說練好這個動作的人,身材都是杠杠的

這個動作叫俄式挺身接倒立。今天的動作是在俄式挺身的基礎再增加倒立,下面這個動作:

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俄式挺身接倒立同樣是全面的複合型力量訓練,能夠訓練到胯部以上的全部肌肉,因此對上半身的力量要求特別高。如果你有俄式挺身動作的基礎,再做俄式挺身接倒立會相對容易點。如果沒有,就從下面一步一步開始練。

練習動作1:肘朝內窄距俯卧撐 20-30次

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練習動作2:肘朝外俯卧撐 20-30次

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練習動作3:俯卧撐+推起 20-30次

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練習動作4:窄距立掌俯卧撐 20-30次

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練習動作5:直臂俯卧撐 10-20次

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練習動作6:左(右)手前右(左)手後俯卧撐 20-30次

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練習動作7:兩手交替前後俯卧撐 20-30次

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練習動作8:身體前傾俯卧撐 20-30次

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練習動作9:身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次

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練習動作10:靠牆俯卧撐 20-30次

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練習動作11:俄挺俯卧撐 10-20次

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練習動作12:倒立推肩 20-30次

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練習動作13:腳高手低倒立推肩 20-30次

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練習動作14:靠牆推肩 20-30次

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練習動作15:反面靠牆倒立推肩 20-30次

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練習動作16:正面靠牆倒立推肩 20-30次

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練習動作17:倒立推肩 10-20次

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練習動作18:俯卧兩頭起 20-30次

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練習動作19:俯卧交替起身 20-30次

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練習動作20:俄式挺身

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練習動作21:俄式挺身接俯卧撐

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練習動作22:俄式挺身接倒立

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俄式挺身接倒立也是一個非常屌的動作,能做這個動作的人身材都很屌。學會它又了一個「裝逼」的動作,絕對的帥。想要學這個動作的朋友,請根據以上動作依次練習,看看你現在能夠做到哪一個動作?


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