一到晚上就像打了雞血，寶寶睡眠問題成了我的噩夢

作者簡介：

Jankin，主要研究方向 ：認知神經科學

關於睡眠，我們關心的另一個問題是，

孩子需要睡多少時間？

每個孩子在不同階段可能不太一樣。美國兒科學會（AAP）根據專家研究成果，提出了睡眠時間建議，供大家參考：

剛出生的孩子沒有時間感，不能分辨白天和黑夜，所以兩個階段睡得一樣多。3-6個月後，慢慢學會分辨晝夜，夜裡的睡眠會漸漸增長，白天相對減少。到十個月時，許多孩子白天只睡三個小時，上午1小時，下午2小時；1-2歲有些孩子上午不需要小睡，但大多數下午要睡2小時。之後隨著年齡的增長，午睡的時間會逐漸減少，但午睡的習慣會一致持續到學齡期，有的甚至到成年。

睡眠對孩子的發展很重要，但孩子意識不到，所以孩子不肯睡覺就成了父母最頭疼的事情之一。

HnR

sleep

大家都知道睡眠對我們很重要，對孩子更為重要。

只有在睡眠時孩子的體內才會分泌生長激素，促進身體發育；在做夢的時候，大腦激活程度更高，在此階段孩子的身體會向大腦提供更多的血液，增加大腦發育所需要的神經蛋白。

GIF/133K

睡眠如此重要，

但要使孩子好好睡覺並不容易。

這和孩子睡眠的模式有關，一般我們把睡眠分為兩大時期，5個階段。前四個階段為一個時期稱為非快速眼動期，在這一時人就像慢慢走下樓梯一樣，一步步陷入更深的睡眠，前兩個階段的睡眠比較淺屬於淺睡期，到了第三和第四階段，人們的呼吸會變得非常平緩、心跳非常規律，大腦也處於「休息階段」，這時候很難被叫醒，稱之為「深睡」期。第五階段比較特殊，單獨為一個時期稱之為快速眼動期（REM），在這個時期我們的眼珠會快速轉動，說明我們正在做夢，這時比較容易被驚醒。

孩子和成人一樣，做夢期和深睡期會在夜裡多次互相交替，但不同的是，孩子的做夢期時間更長，新生兒佔50%，三歲孩子佔1/3，成人只佔1/4。

所以孩子比較容易驚醒，這就會出現鬧覺的現象。在周歲以前，幾乎一半的孩子在夜裡會醒來多次，但這種現象在3歲左右會有所好轉，只剩下9%的孩子會如此。

其實睡得淺對孩子特別是新生兒是有利的，因為頻繁的淺睡會使嬰兒在情況對他們健康構成威脅（過冷、過熱、肚子餓等）時醒來，尋求幫助。

小盆友睡眠模式

HnR

我們要如何來幫助孩子入睡呢？

1.理解孩子不願入睡的原因

了解孩子睡不好的原因很重要，是孩子沒有吃飽？是太興奮無法平靜下來？還是喝了太多含咖啡因的食物？或者只是不願和分離而儘可能延長跟爸爸媽媽在一起的時間......

不管如何我們要盡量尋找孩子不好好睡覺的原因，同時把照顧孩子睡覺看成與他們交流的機會，而不是一項任務。

2、爭取固定的就寢時間

每天堅持固定的時間可能不太現實，但維持一個相對穩定的入睡時間，讓孩子可以預測到，到這個時間段就該去睡覺，做好心理準備是有益的。

3、播放一些聲音或音樂

孩子對母親脈搏的記憶在最初幾年能幫助孩子睡覺，單調重複的聲音（空調聲、風扇聲、流水聲、滴答的鐘聲、魚缸的氣泡聲等節奏連續穩定的聲音）可以幫助孩子入睡。如果要選擇音樂，可以選一些速度變化緩慢的古典音樂，如，莫扎特、巴赫、海頓等名家的作品，演奏形式最好是大提琴、吉他等單一樂器，交響樂不太適合。

4、建立就寢儀式

有規律的睡前儀式可以為孩子睡覺做好準備，幫助孩子更順利地入睡。一般的睡前儀式包括：熱水澡、刷牙、講故事、唱歌等。

美國兒科學會給出了睡前儀式的BBB建議－Brush（牙刷）,book（書）,bed（床）。

1

安排的活動要方便執行，特別是所需要的材料、工具是觸手可及的，如果哪天需要去家庭以外的地方住宿，保證睡前儀式也可以實現。

2

安排愉悅且平靜的活動，如果孩子非常排斥刷牙，就儘早完成睡前刷牙，不要把刷牙當做睡前儀式；保證活動不會引起孩子較大的情緒起伏，因此要避免撓痒痒、躲貓貓、跑跑跳跳、講鬼故事這樣的活動。

3

睡前儀式中的最後一個環節應該留在床上，這樣孩子就會在愉悅的情緒中上床睡覺，如果最後環節發生在其他地方，孩子就會對那個地方戀戀不捨而不想上床睡覺了。

3

事先對睡前儀式的時間做出限制，時間到了就上床睡覺，一般情況下不要隨意延長。

爸爸媽媽們不妨根據自身情況，建立適合自己孩子的專屬睡前儀式。養成規律的作息習慣，讓好睡眠助力孩子的好人生吧。

你可能還對這些內容感興趣：

觀影|#科學育兒

「我什麼事都做不好，我永遠沒有自己的想法。」

文章|#睡眠習慣

養育心情愉悅的寶寶，只要記住十條睡眠技巧

有任何關於孩子和自己的疑惑？就問HnR！

HnR還會定期開辦免費公開課，資深心理諮詢師講課。回復「我要公開課」獲取聽課資格。

多動症 ｜注意力不集中｜ 閑不下來

孩子做什麼都無法集中注意力，測一測是不是有可能患上了多動症？

產後抑鬱 ｜心情低落

生娃後一直不開心，什麼都不想干？快來測一測是不是產後抑鬱了？

育兒知識｜ 育兒經驗 ｜早期教育

科學育兒很重要，測一測那些知識你都掌握了嗎？

閱讀時間｜選書｜ 閱讀興趣

每個孩子都能和書成為朋友，寶寶讀書很重要，測一測你做對了嗎？

母乳 ｜斷奶 ｜餵養

你的母乳餵養方式正確嗎，快來測一測吧！

自閉症 ｜不會交流 ｜社交困難｜語言表達障礙｜重複行為

孩子存在社交困難？不停地重複某個動作？測一測是不是存在自閉症傾向？

粘人｜ 依戀｜ 離不開

寶寶總是離不開我？寶寶跟我不親昵？快來測一測你跟寶寶的依戀類型吧！

校園欺凌｜欺凌｜欺負

您的孩子或許正在遭受校園欺凌的傷害，還不趕快測試一下！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！