這才是「少吃多運動」的正確方法

提到減肥是不是大多數的你們都是這句話先浮出腦海啊？可是又有幾個人知道少吃多運動的正確方法呢？小編聽身邊的人說「少吃多運動」中的「少吃」就是不吃主食或者每天只吃一頓，甚至不吃。「多運動」就是每天都是特別高強度的運動，一天堅持4-5小時的運動。聽到這裡小編頭頂飛過了一隻黑色的鳥兒......

其實，小編只是想賤賤地問她一句為什麼懂那麼多還那麼胖呢？事實證明市面上和網路上的減肥方法各式各樣，但是千萬不要被錯誤的信息所引導，只有找到正確的並且適合自己的方法才能真正有效的瘦下來呢。

好啦，扯這麼多了言歸正傳吧。所謂的「少吃多運動」到底怎麼做才最正確呢？

「少吃」正確方法：

首先我們要知道少吃具體應該是多少。我們可以根據自己的身高、體重和年齡來計算每天所需攝入的卡路里，計算公式如下：

女性:BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 - 161

男性:BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 + 5

舉個「栗子」吧：

性別：女 年齡：20歲 身高：160cm 體重：60kg

BMR=10*60+6.25*160-5*20-161= 1339Kcal

每天建議應攝入的卡路里範圍在1300-1500Kcal就可以。

每個人都有自己每天所需的攝入量，如果超過或者低於這個量都會影響到自己的體重。所以一定要注意哦，吃多或者不吃都是不可取的。

「多運動」正確方法：

運動也不能盲目跟風，看別人跑步瘦下來了你也跑，一段時間下來你卻沒有任何變化，原因就是你沒有找到適合自己的運動方式。運動分為兩種：有氧和無氧運動

有氧運動：健身操、瑜伽、慢跑、快走、跳繩、爬樓梯等

無氧運動：平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐等

有些人就認準一種運動方式長時間去做然後就說沒有效果。運動是不能太單一的。每周的運動方式要保證兩種或者兩種以上才可以。而且時間要控制好，有氧運動最好在30分鐘以上不超過1小時。每周至少保證2-3次的運動，不要運動過量。

綜上所述，「少吃多運動」是正確的，但是方法要正確才可以哦！

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