夏天你還在這樣做嗎?
人體很精妙,有著精準的循環機制,攝入食物,排出廢物,在循環的過程中吸取養分給身體提供能量。如果哪裡「堵」住了,各種問題也就來了。
我國的中醫養生,講究一個「通」字。夏季養生,自然也要通字當先。其中,通汗、通小便、通大便最為重要。
通汗腺:多運動、常泡腳
汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多種人體代謝物質。常排汗有利於疏通血脈和微循環,清除毛孔垃圾。但由於人們在夏季長時間待在空調房,讓現代人的汗腺經常被「堵」住。
因此,大家要注意夏季不宜在空調房待過久,保持適量運動,使汗可以排出來,保持汗腺通暢。另外,除了運動,出汗最便捷的方法就是泡腳。堅持溫水泡腳有助於祛除暑濕,若能再與全身調理相配合,可以防止秋燥傷陰、傷肺,促進血液循環。
同時,泡腳以微微出汗為宜,泡20~30分鐘即可。泡腳後可塗抹潤膚霜,防止腳底乾裂。另外,飯後不要立即泡腳,以免影響消化。有燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹或足部外傷的人,不適合泡腳。
通小便:低鹽水、蓮心茶
有些中老年人由於脾腎衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗後水分蒸發,若小便不利易引發泌尿系統感染。預防泌尿系統感染,最重要的是多喝水,水中可放少量鹽來補充鈉。
另外,綠豆湯、蓮子心湯、西瓜也是能通小便的健康飲品。可去超市買些蓮子心,每天拿一兩顆開水泡好即可當茶飲,如覺得苦也可加些冰糖。
綠豆性涼味甘,具有清熱、解毒、祛火的功效,也是葯食同源的代表性食物。平時煲湯,或者煮綠豆糖水,也可以起到去火的作用。
通大便:喝花茶,防口臭
夏日愛上火易引發大便不通暢,大便不暢會使肝腸代謝的毒物淤積在體內,容易導致牙疼、口臭和臭屁多,常使人尷尬。
對於愛上火、易便秘、口臭的人,可以試試中藥茶飲。用菊花、金銀花、西洋參、鐵皮石斛、西洋參等葯食同源的食材泡水喝,可以降火除口臭。
西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用於熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。
夏季和心在五行當中均屬於火。根據中醫天人相應的觀點,盛夏的自然之火與體內的心火可以相互影響。烈日酷暑,容易使人心煩意躁;而躁動不寧的心緒,可以使人更覺暑熱難擋。此外,「五志過極皆化火」,也就是說五種情志過度都可以化火。心屬火,情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期間,我們應當做到「使志無怒」,清心寡欲,恬淡虛無,靜養心神。就像嵇康在《養生論》中所說,「夏季炎熱,更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心減少,不可以熱為熱,更生熱矣。」這正是我們平時所說的「心靜自然涼」。
夏季睡眠的三大講究
每到夏天,夜間氣溫高、濕度高,睡眠質量或多或少有些影響。有時貪涼的人群睡了一覺,醒來竟發現,自己腰酸背痛加頭疼,白天上班工作更顯得乏力。那麼,夏日睡眠都有哪些講究呢?
1、入睡後忌開電風扇
入睡後人體血液循環減慢,抵抗力減弱,整夜開著電風扇吹風睡覺,極易受涼,引起感冒。
2、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導致受涼發生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,都應在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。
3、忌用涼水擦席子
有人誤以為,用涼水擦涼席、草席、竹席可以更涼快些。其實,人體在炎夏極易出汗,涼席本身並不幹燥,如再用涼水濕布擦洗,更增加了睡床的濕度,成為各類黴菌、細菌的滋生地。正確的辦法是,用溫水、熱水擰乾抹布再擦拭涼席,同時可用電風扇徹底風乾涼席,方可安然入睡。
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