這麼常見的圓肩問題 這麼簡單的招兒就給改善了
HI~大家好~今天又是個一本正經的日子~上上周就想寫的內容今兒終於動筆了……關於圓肩的問題太常見了，但是說起來又有點兒碎叨，所以……想到要寫的內容那麼碎就開始拖延症犯……
考慮到後邊兒內容比較多，就不跟大家多嘮了
咱們就從以下幾點，盡量以說人話的形式，聊一下圓肩的改善吧~
什麼是圓肩（為毛叫圓肩？）
圓肩的不良影響
造成圓肩的原因
圓肩改善的方法
溫馨提示……
什麼是圓肩？
借這個圖來看，嗯，含胸，兩個肩膀向前，然後兩肩之間會形成一個半圓的弧度，所以就叫圓肩了。
好無聊的定義是不是
一般來說，含胸和駝背一起出現的幾率很大，同時習慣往前探腦袋……
您也不用照著鏡子去看自己是不是圓肩，圓肩嚴重的人一眼就能看出來，比如上邊兒圖上的姑娘。
總的來說，只要是長期坐辦公室盯著電腦工作的人群，大多數都會有這樣的問題。所以不管是嚴重的圓肩問題需要改善，還是預防，今天這篇都要好好看~
對了，有沒有覺得對著電腦時間久了，要嘆一口氣，緩1S？
圓肩的不良影響
首先，最直觀的影響就是體態不佳，氣質差勁。
僅僅有一點點圓肩其實看起來也沒啥，稍微板一下就很挺拔，很有氣場。但是已經發展成走過路過都含胸駝背探脖子，那基本跟氣質這種東西無緣了，整個人看上去都那麼的不精神，那麼的不帶勁。
然後，就是「內在」問題了。比如肩膀酸痛，嚴重的可能還會頸椎疼、手麻，頭疼頭暈；以及呼吸不順暢（緩1S），消化不良，便秘（腹腔容積減小）、甚至加重心臟負擔（橫膈膜始終緊張）
怎麼就圓肩了？
一種，是因為生活習慣。
你看體力勞動者的身材大多很好，我清楚記得當年給我家送冰箱的小哥兒，光著膀子，背著冰箱，皮膚黝黑，腹肌清晰，比天天混健身房的大多數人一點兒不差，背冰箱歸背冰箱，放下冰箱照樣挺拔。
但是在辦公室工作的人就不一樣了，天天攤在座位上，兩手往前一伸對著電腦就是一天，時間久了，圓肩就形成了，頸椎病可能也來了，腰疼是不是也找上你了？不過腰疼的事兒今兒不說，回頭再單起一篇。
另一種，是健身的人群。不過，因為健身導致圓肩的情況大約男性發生的幾率比較高，練胸黨，不愛練背面兒的，並且是已經練到一定程度的。你看有的大壯，猛一看胸肌挺大，但是一點兒都不挺拔，還是看著不帶勁。
還有其他一些因素，就不多說。歸了包堆，可能是下面這些肌肉緊張（注意，下邊一段不是人話，實在看著暈就往下拉）：胸鎖乳突肌、斜角肌、肩胛提肌、斜方肌上部、胸大肌、胸小肌、三角肌前束、前鋸肌等。
以及下面這些肌肉太弱：斜方肌中、下部、斜角肌下部、菱形肌、三角肌後束，肩袖肌群等。
這些肌看著眼暈是吧？那不管名字是什麼，我們知道是有些肌肉過於緊張了，有些肌肉太弱了，肌肉力量不平衡了。
要改善，就放鬆過於緊張的肌肉，加強過弱的肌肉，讓它們趨於平衡。
圓肩的改善方法
從上邊那段我們知道了，圓肩的狀態下，是肌力不平衡，我們的肩做了內旋（就是上邊兒說的緊張的那些肌肉「拽」著肩內旋，聳肩，探脖子）
那麼，把緊張的肌肉放鬆，就是手段之一，沒有運動康復師盯著你，以下拉伸自己就可以做到
胸大肌拉伸
胸小肌放鬆（因為不是很容易抻）
因為只能放三個視頻，只能把這個暫時轉成GIF，視頻可以看今兒的第二條，我單獨補發一個這個視頻……囧
肩部拉伸
當然，放鬆了緊張的肌肉是不夠的，鍛煉過弱的肌肉是必須的~
前邊兒說了有些人注重練胸不練背，結果圓肩了，好像日常中也差不多是這種前緊後松，所以我們練背吧？
對，也不對。只練胸不練背那肯定是不對的，當然背要「對稱」的練起來。但是針對圓肩的改善，主要針對性的練「背面」的某些肌肉，而不是背闊肌，背闊肌的主要功能和胸大肌有重疊，所以它屬於協同工作，有連帶關係。
說半天到底練什麼啊？
練肩胛骨後縮、肩外旋的動作（你想你平時不就一直是手往前伸，肩往裡旋么，練跟這動作相反的）
注意，在練的過程中，一定不要聳肩，尤其是肩胛骨後縮這個動作，太容易聳肩了。
原本我是準備了兩組8個動作，搭配組合，但是後來一想，動作多，可選性強，但是無人現場指導的前提下出錯幾率大，且，一複雜起來可能留著看的幾率比真正練的幾率要大，所以，就選用了這個動作，一個動作，同時做肩胛骨後縮和肩外旋，你有一根彈力帶，就OK，簡單，高效。
溫馨提示……
最後，除了練習之外，要提醒自己注意體態姿勢，你想啊，練就練這一會兒，其他的一切時間還是老樣子，不能說一定不見效，至少效果不佳。日常的習慣真的很強大。
你可能覺得不就是含胸駝背么，這樣很自在，很舒服，北京癱也很舒服啊是不是，那麼的「超然」~但是這也僅僅是不良習慣使然，把不良習慣改成好習慣，挺拔著照樣舒服，含胸駝背才不舒服。
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加油吧！至少先養成運動的習慣
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