一名出色的騎手需要增強哪些部位的肌肉？

喜愛騎車的你，一定會時常關注各類精彩的職業單車賽事。每當看到屏幕中那些車手們以極強的爆發力及耐力在賽道間穿梭時，騎友們一定都會夢想著自己也能夠帶著一身腱子肉，在道路上風馳電掣。

騎車是一項全身性的運動，一名出色的騎手，需要全身各部位的肌肉緊密配合，才能騎出更為專業的范兒！今天小編就來告訴大家，騎車時需要增強哪些部位的肌肉，在平時的訓練時又該如何去正確而高效地達到相應目的。

核心肌群

核心肌群是指位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

在騎車時，發達的核心肌肉群可以對身體產生穩定的支撐作用，且能夠減少背部拉傷的可能性。騎行中，身體前傾約45度，可以獲得核心肌群對身體最佳的支撐及平衡效果，並通過相應的力量，增強身體的控車能力（幾乎所有的騎行動作都會受到核心肌群的影響，例如下坡、轉彎時，在發達核心肌群的幫助下，可以達到更加穩定的效果）。此外，發達的核心肌群還能夠提升耐力及力量，從而獲得更快的速度。

仰卧橋式挺臀、平板支撐、側身軀幹上抬以及「登山」等訓練方式，都可以增強我們的核心肌肉群。

仰卧橋式挺臀

側身軀幹上抬

「登山」

腘繩肌

腘繩肌是位於大腿後部的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，發達的腘繩肌可以讓你的小腿後面看起來力量感十足，彷彿永遠處在一種馬上就要瞬間加速的狀態之中。

強健的腘繩肌可以有效地提升踩踏時的力量，比如在爬坡時，如果你的腘繩肌十分發達，那麼每一次踩踏，你會得到更具「侵略性」的力量，更趨於穩定的踏頻，並能夠有效減少腿部因缺乏支撐導致拉傷、扭傷的幾率。

體重深蹲、弓步蹲以及騎行時的爬坡訓練，都可以讓你的腘繩肌越來越發達。

體重深蹲

弓步蹲

小腿三頭肌

由俗稱「小腿肚」的腓腸肌及形狀扁平，形似比目魚而得名的比目魚肌組成，它們的強健程度關係到你的踩踏爆發力。

我們都知道，籃球運動員往往具有發達的小腿肌肉，以幫助他們在賽場上「高來高去」，而在騎車時，小腿三頭肌同樣可以為你帶來強勁的踩踏爆發力及持久力。同時，和腘繩肌一樣，強健的小腿三頭肌同樣能夠起到減少腿部受傷的作用，例如外脛夾（即脛前疼痛，指運動員在趾長屈肌勞損後，沿脛骨出現疼痛現象）。

在訓練時，可採用提踵訓練的方式，來增強你的小腿三頭肌。

提踵訓練

胯部肌肉

在站立騎行時，胯部肌肉的作用十分明顯，特別是在爬坡或是搖車衝刺的時候，胯部肌肉能夠為你帶來十足的力量。

啞鈴弓步蹲、體重深蹲（與腘繩肌訓練方式相同）以及站立式高阻力騎行，都是鍛煉胯部肌肉的有效方式。

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