怎樣練出馬甲線？素食怎麼減肥？閉經後復胖怎麼辦？

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每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 周一二四六日拳擊，周三五瑜伽，肚子大，容易餓，控制不住吃，不知道能不能練出馬甲線？

A 如果控制不住，老是攝入過量是沒辦法練出馬甲線的。原因是因為想要有馬甲線，就需要體脂低，才能把馬甲線露出來。體脂低就需要減脂，減脂的原理就是需要消耗大於攝入，才能達到一個有效的減脂效果。

Q 柔韌性有限，一些訓練動作不標準怎麼辦？

A 最直接的辦法是面對問題，也就是說既然柔韌性有限，就需要去提高自己的柔韌性。這個才是你訓練動作不標準的根源。提高柔韌性的方法就是拉伸，建議每天都花10-15分鐘去做個完整的全身拉伸。每個部位的拉伸儘可能去停留30-45秒左右。

Q 曾經閉經現在吃激素葯又變胖了？能通過運動減下去么？?

A 可以通過運動去減肥。建議可以先通過一些基礎訓練開始。無氧部分可以從跪姿俯卧撐，平板支撐，靠牆靜蹲等動作去激活一下你的身體。有氧部分可以從慢跑開始，起初時間設定為20分鐘左右。另外飲食方面，只要不去做節食就可以。等生理期恢復正常了，再去做飲食的控制。

所以，節食減肥，反彈是必然的，結果只能是越減越肥。想要減重，在滿足身體最基本的能量要求的前提下，用運動來增加消耗量，才是不傷基礎代謝不反彈的健康減重。

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Q 素食者應該怎麼做減肥健身餐？純素，肉，魚蝦蟹，蔥蒜都不吃！並且買不起藜麥。

A 純素食者意味著來自動物性食物中的一些營養素註定會缺乏。純素食者，必須要從植物性的食物中獲取這些來自動物性食物的營養素。

想要營養全面的膳食，素食者應該挑選下列清單中的優質食物：

主食：全穀物 薯類 部分根莖類蔬菜（土豆，芋頭，藕）；

蛋白質：大豆（黑豆，黃豆，青豆）， 雜豆（鷹嘴豆，扁豆，紅豆，綠豆，芸豆等）發酵後的豆製品（豆豉，腐乳，天貝等），豆腐，豆漿 ；

脂肪：各種植物油（橄欖油，亞麻籽油等），牛油果，堅果（扁桃仁，核桃，腰果，榛子等），種子（南瓜子，芝麻，亞麻籽等）各種海藻，菌菇類蔬菜，豐富的深色蔬菜，以及各種顏色豐富的水果。

Q 在計算卡路里時多數有幾十千卡的剩餘，餓的時候可以把剩餘的幾十大卡吃上嗎？吃些什麼比較合適呢？

A需要注意的是，如果是減脂，女性最低不要少於1300kcal，男性不要少於1500kcal，根據這樣的熱量來限定卡路里。幾十大卡的熱量不算高，完全可以補充上。每100g水果，例如草莓32kcal，蘋果50kcal，獼猴桃60kcal，香蕉90kcal，而每100g綠葉蔬菜的熱量平均在20kcal左右，在正餐中加大蔬菜的量，能很好的增強飽腹感。

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Q 為什麼一段時間的健康飲食之後總是會想吃一些垃圾食品，暴飲暴食？時間很規律，一周一次。

A 健康飲食對於曾經飲食放任自流的人士來說，是一種克制的飲食。在剋制飲食一段時間後，人們往往都會對高糖高脂肪的食物有渴求，有生理上的原因，也有心理上的原因。生理上，對於高糖高脂肪的食物的渴求，是刻在人類的DNA里的，這類食物容易讓人快樂和上癮，導致越吃越胖的惡性循環。心理上，是一種代償，即想要對自己長期克制一次鼓勵。這也是欺騙餐出現的原因之一。在進行欺騙餐時，注意一定是欺騙餐，而不是欺騙日，一日攝入過多，很容易造成負罪感，採取極端節食方式，選擇一餐進行欺騙餐，既能滿足生理心理需求，也不容易過量。長期克制，偶爾放縱，鬆弛有度，才能讓健康飲食持續下去。

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