胸肌中縫怎麼練 胸肌中縫太寬怎麼辦？

有些人的胸肌中縫越練越寬，漸漸成為了八字胸，這讓胸肌在視覺上大打折扣。那麼練就完美胸肌中縫的要點是什麼，哪些方法鍛煉效果又是最好的呢?

胸肌中縫太寬的原因：

1.塊狀胸肌不夠寬

胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素，胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素，胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。

2.胸肌厚度不夠

厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有「溝」的現象。

中縫胸溝的鍛煉方法：

1.平卧啞鈴飛鳥

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仰卧窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。

下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。

2.蝶機夾胸

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蝶機夾胸又稱蝶機飛鳥，它的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取「橋」式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

3.拉力器飛鳥

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立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。身體不可過分前傾，否則鍛煉重點落在三角肌後束。

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