睡眠不足也會長胖提高睡眠質量的方法

睡眠不足也會長胖嗎？如果長期晚睡那麼睡前進食的幾率就會大很多，那麼導致肥胖的幾率也會比較大，下面跟著小編一起來看下。

一般情況下，成年人應保證每天7小時的睡眠時間。要是沒睡夠7個小時的話會對身體有什麼影響？反過來要是好好睡夠了7個小時的話，又會發生什麼變化呢？日媒總結出我們睡覺時身體和大腦都發生了哪些奇妙的化學反應。

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睡眠不足導致暴飲暴食

有調查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食慾作用的荷爾蒙--「瘦蛋白」的分泌就會減少。

少了瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴了，再怎麼吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙「飢餓激素」的分泌。

沒有了瘦蛋白的阻攔，飢餓激素幹勁更足了，我們會變得很能吃那些油膩的食物。

這就是為什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麵、薯片或是甜甜的東西，都是飢餓激素在作祟。

睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式

長期睡眠不足的話，胰島素會啟動「維持生命」模式，開始為我們儲存脂肪。

我們的身體已經承受了「暴飲暴食」，又吃了超多「油膩食物」，要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對於肌膚的新陳代謝也有著很大影響。

可是如果睡眠太淺，將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說，睡覺既能減肥又能美容哦。

有人說自己睡眠質量不好，那應該怎麼辦呢？

一、睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺

如果大家平時會在夜裡醒來的話，在15分鐘內還不能繼續入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續睡覺！另外需要記住的是，不管大家在夜裡是不是休息好了，第二天都要記住按時起床，不要因為周末就想要補覺，這對於失眠沒有任何幫助！

三、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

四、養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

來源：99健康網

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