深蹲膝蓋不過腳尖？真相實際是什麼？

讀我文章的很多朋友都知道深蹲的重要性了，而且很多朋友已經認真地開始去做了，然而有一個叫做「深蹲膝蓋不過腳尖」的訓練原則一直在圈裡風傳，那實際情況到底是怎麼回事呢？

其實這個事情我大概幾年前就關注過，大約就是我開始系統健身的2012年，很多健身大咖就已經寫過專門的文章說過「深蹲膝蓋不過腳尖」並不是深蹲動作正確的評價標準。然而，由於一些健身月經文章不停地洗腦外加很多健身私教並不想給學員說太多的健身知識或者壓根沒有刷新自己的知識庫，造成這個說法一直持續到今天，還有大把的朋友相信。

先請看奧林匹克深蹲：

再看舉重蹲：

你看到了什麼？膝蓋大大超過腳尖對不對？那麼你覺得這個動作有什麼不正常了嗎？似乎也沒有。我們再看看力量舉的深蹲：

你發現了什麼？膝蓋並沒有過腳尖，是不是？那到底哪個正確？我告訴你，都正確！因為深蹲是不是動作正確根本的評判標準就不是「深蹲過不過腳尖」而是你的重心位置是不是在腳跟上！

因為力量舉深蹲不需要蹲到很深的位置，只要髖和膝平行就算成功。所以你看到力量舉下蹲的那個位置，膝蓋是很難過腳尖的，所以教練有時候懶得回答你的問題時，就會告訴你只要深蹲膝蓋不過腳尖就算正確了。但是如果你要練習全蹲（蹲到個人生理最低點）或是奧林匹克蹲、舉重蹲時，膝蓋過腳尖太普遍了，但是如果你把重心送到腳尖上，那可能就是滅頂之災了！

所以如果你今天有點犯懶不想讀這篇文字，就看一下標題和那段藍色的字就好了。

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