運動擺脫肥胖,燃脂效果超乎想像!
運動,是擺脫肥胖的必要手段!
有氧運動與無氧運動的選擇,決定你的運動效果。
在力量訓練之後進行有氧運動。力量訓練屬於厭氧訓練,以碳水化合物供能為主,肌糖原被消耗之後,有氧訓練就會提高脂肪消耗百分比。
跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動,可以讓身體進入穩定有氧的狀態,發揮燃燒脂肪當能量的效果,進而減少體內多餘的脂肪和熱量,維持理想體重。
推薦一組全身力量訓練計劃,一共9個動作,每個動作做好分組訓練,挑選合適的重量,4-6組每一個動作。
一、胸部訓練
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二、背部訓練
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三、肩部訓練
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四、肩部訓練
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五、手臂訓練(肱三頭肌)
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六、手臂訓練(肱二頭肌)
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七、臀腿訓練
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八、小腿訓練
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九、腰腹核心訓練
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建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環加速,恢復清醒的頭腦。
運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的飢餓,能夠更加專註的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
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