我是如何堅持運動十幾年的？秘訣都在這裡了

如果你沒有持續運動很長一段時間的經歷，會很容易誤解堅持運動靠的主要是毅力。你可能會想，一定需要很強的意志才可以強迫自己早上起床去跑步，忍受肌肉的酸痛做力量訓練。怎麼可能會有人心甘情願地自虐，對嗎？雷神的經驗是，毅力只有在最開始的一兩個月內卓有成效的，之後毅力的效果會逐步消減至零。那真正促使雷神持續運動十幾年的動力在哪裡？

答案是突破的成就感，完成新挑戰的快樂。別人幾十年如一日的堅持，可能是不一樣的原因，但一定是令他/她感到快樂的動力。但是，也許不是每個人都會有這樣的體驗，所以雷神要分享幾個保持運動的秘訣。

從人性的角度，人的任何行為，都不外乎是獲得快樂（or寧靜），或是避免痛苦。雷神要說的並不是運動讓你保持積極的心態、健康的身體，或是避免消極、減少生病等老掉牙的理由。絕對正確的理由，是普世的，是沒有任何說服力的。真正有力量的動力，一定是跟你息息相關的，你選擇的理由。

快樂的方式

一、拍照

你可以選擇自拍，對著鏡子拍，或者是請別人幫你拍。可以是一天一張，每個星期一張，甚至是一個月一張。但是這個頻率一定要是可以讓你知道自己的進展的，鼓舞你繼續下去的，一年拍一張的意義就基本沒有了。當你對比六個月前松垮的肚腩，三個月前平坦的小腹，和現在隱隱約約的馬甲線。你難道不會對自己產生一股，「哎喲，我去，勞資太牛逼！」諸如此類這樣的自豪感嗎？

（圖片來源：百度）

二、朋友圈分享

那個時候還沒有微博和微信的時候，雷神就經常對著鏡子拍，拍完還放到人人網、qq空間。必須承認這帶有一種炫耀的虛榮心，但也是自己汗水的成果，跟取得某比賽的成績沒有什麼兩樣。再說，這樣的虛榮感也還是比較正面健康的，不妨試試。如果不是因為後面刪刪刪，好多相片都不見，雷神進步的軌跡就很有勵志的意義了。如果有人說你裝，千萬不要退卻。因為卡耐基告訴我們，「沒有人會踩一隻死狗」。你不傷天害理，不趾高氣昂，不愛看可以拉黑你，總之，自己怎麼舒服怎麼來。

（圖片來源：百度）

三、獎勵

當你完成既定的目標時，給自己一個獎勵。辛苦了那麼久，沒有功勞也有苦勞，何況現在大大的功勞。無論是你想要很久的新手機，或是想吃很久的餐廳，想買的新款包包等等，都盡量滿足自己。這個獎勵的設置，應當跟你的目標難度是息息相關的。如果你給自己定跑了2公里就獎一個新ip6+，那還是算了吧...得來幾乎不費功夫的獎勵，你也不會珍惜。另一方面，你就一定要讓自己在半年內減下50斤才肯去吃一次餐廳，也未免太殘酷了。如果你能夠拉攏爹媽、壕朋友或伴侶給你贊助獎勵，那就更好不過了。雷神相信，動力應該會加成不少吧？

痛苦的方式

一、照鏡子

這個時候可以用上前面說的，你所設下的身體目標圖片。如果可以，列印出來貼在鏡子邊上，貼在你的床頭。然後，撩起你的衣服，如果你願意光溜溜的對比也是可以的。現在，開始用你的激光眼掃射一下身體和照片。「哎喲，我去！差很大，有木有？！睡你麻痹，起來健身！吃你麻痹，快動起來！」

不過雷神建議，此法慎用，對自信心比較弱或者臉皮太厚的人來說，根本就沒用，可能還有反效果。

二、懲罰

你可以選擇自我懲罰，當你沒有做到堅持運動的承諾時，要給自己一個嚴厲的懲罰，比如一個月不準買東西，或者一個月不能玩遊戲。你應該還要有一個強有力的監督者，一定不會屈服在你的淫威之下的那個人。如果你能夠自我約束，也不會走到這一步。每一個爛賭鬼都說過，「我再賭就剁手指」。每一個淘寶姑娘都講過，「再買就真要剁手了。」

三、共同監督

這大概是雷神認為找小夥伴一起運動的唯一好處了，你可以找一個跟你自制力都不太強的人，然後再找一個共同的公證人。你們要做一個約定，或者成立一個基金，由公證人來執行。比如說，你們倆都同意這個月要跑夠15天的步，每天不少於4公里。為了這個約定，你們每人拿出100/天的保證金，交給公證人。如果哪天誰沒做到，這100就歸入公證人管理的共同基金。如果你每天都做到了，你就可以在月底決定這筆基金該怎麼花。規則你們可以自由，但一定是要有約束力，並且是可執行，不會影響到關係的。

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