王三喜養生課堂第十講：養生禁忌之十二時辰

最新 05-26

我們在生活當中會發現一個特別奇怪的現象：晚飯後的8—9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點鐘就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作，還有的人到了夜裡11點總想吃東西，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。

養生方法

子時：23:00~1:00——膽經當令

子時膽經當令。「凡十一臟取決於膽也」。子時睡眠的好壞，膽「值班」情況的好壞，關係到臟腑，全身氣機的生髮。膽氣，陽氣生髮的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足，人的精神狀況就好！

常見癥狀：頭暈目眩、口苦、善嘆息。

時辰宜忌：宜：睡覺。

忌：熬夜，吃夜宵。

丑時：1:00~3:00——肝經最旺

肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。因此丑時好好睡覺，可以養血，養筋，可以使人才思敏捷，決策力強。丑時是陽氣生髮的重要階段，丑時陽氣的生髮對全天陽氣的生髮起著非常重要的作用。

常見癥狀：胸悶、疲倦、黑眼圈、特別容易煩躁

時辰宜忌：宜：熟睡；

忌：熬夜，生悶氣，久視。

寅時：3:00~5:00——肺經最旺

寅時深度睡眠是對人體從靜到動的轉化，對人體氣血的輸布，對人體經絡的運行有著重要的影響和積極的作用。寅時養生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新一天工作和生活。

常見癥狀：肺部脹滿、咳嗽氣喘、缺盆部疼痛

時辰宜忌：宜：熟睡或導引吐納，調理肺經；

忌：熬夜。

卯時：5:00到7:00——大腸經最旺

《素問·靈蘭秘典》認為「大腸者，傳導之官，變化出焉」。卯時排大便，是排大便最佳時間。身體經過一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時不解，身體會將毒素和廢物重新吸收。同時，因為肺與大腸相表裡，這時，肺氣實，最容易解出。因此，養成卯時大便的習慣，是卯時養生的重要方面。

常見癥狀：牙齒疼痛、頸部腫大

時辰宜忌：宜：起床喝溫熱的白開水，排便；

忌：飲酒，睡懶覺。

辰時：7:00～9:00——胃經旺

辰時陽氣旺盛，需補陰，是吃早餐的最佳時間。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，在早晨才漸漸進入休息狀態。一旦早餐吃得太早，會干擾胃腸的休息，消化系統處於疲勞應戰狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏，因此，辰時適合吃早餐，此時食慾最旺盛。

常見癥狀：腹脹腸鳴、消化不良。

時辰宜忌：宜：及時吃早餐，調理胃經；

忌：早餐質量不好，不進食早餐。

巳時：9:00～11:00——脾經旺

胃主受納，脾主運化，脾把經胃攝入的水谷，運化成為身體能夠利用的精微物質，然後交給小腸去吸收，渣子通過大腸排泄。巳時陽氣生髮了，適當勞作，對健康有益，合理勞動對心血管，內分泌，神經，精神，運動，肌肉等各個系統都有好處。適當休息也是生理的需要，更是消除疲勞，恢復體力和精力、調節身心必不可缺的方法。巳時養生要注意勞逸結合。

常見癥狀：舌根強直、食則嘔吐、胃脘疼痛、腹內發脹、時時噯氣。

時辰宜忌：宜：適量飲水，調理脾經；

忌：思慮過度，久坐不動。

午時：11:00～13:00——心經最旺

午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關鍵時刻，此時，人們最好處於休息的狀態，不要干擾了陰陽的變化。午時陰陽交替，午時陰生，此時心腎相交的能力很強。心的神明為神，腎的神明為志，那麼，在午時心腎相交，就是讓心火降下去，讓腎水上來。睡午覺，能夠達到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養養神，對身體就很有好處。午時也是吃午飯時候。

常見癥狀：喉嚨乾燥、頭痛、口渴難忍。

時辰宜忌：宜：吃午餐，午睡，靜養陰血，調理心經；

忌：午餐過多，餐後馬上運動。