TRX系列之強化肩關節穩定性的鐘擺動作
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? TRX之鐘擺 ?
1
TRX鐘擺的好處是：強化肩關節的動態穩定性
首先將TRX帶子調整到小腿中段
足圈底部正對小腿中段 地面正對錨點
拎起足圈 套入
2
拎起足圈 套入
轉化為地面背對錨點
3
手支撐 身體呈積極的板式
4
接下來身體做鐘擺的動作 大幅度的左右擺動
此時肩關節也應該有活動
5
此動作有兩個錯誤點
1.身體支撐時沒有呈積極的板式
2.肩關節沒有活動 只是在腰椎段進行活動
6
進退階即腳離錨點越遠動作越難 反之
7
因為此動作並不是強化單一肌肉群
可以安排在訓練身體動態穩定這一支柱內容的時候去訓練
以時間為單位 60秒
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