喝水養生需注意那些，你知道嗎？

1.喝溫水

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。所以，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

2.慢喝不快喝

在夏季炎熱的季節里，我們出汗多，消耗大，喝水時往往過猛過快。但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的飲水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

3.喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

4.攝入量因人而異

水的需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說，健康成年人每天需要水的總量2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕身體活動水平的成年人每日最少飲水1500-1700毫升（約7-8杯水）。在高溫或身體活動水平增強的條件下，應適量增加。

5.兒童飲水量

超過1歲的寶寶，對水分攝入的需求增長很快，這個時候就需要正常喝水了，1-3歲的寶寶，每天大概需要喝700-900毫升的水，4-8歲的則需要1100-1300毫升。8歲以上，男孩女孩之間的性別差異也會體現在喝水的量上，9-13歲的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩則只需要1200-1600，在13-18歲區間差異會更大：男孩的推薦值是2000-2500毫升，女孩則只是1500-1700毫升。

6.早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。

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