健身球深蹲有五個動作要領

隨著深蹲健身的火熱，各種各樣的深蹲方式都被利用起來，健身球深蹲就是其中的一種。那麼如何才能做好健身球靠牆深蹲呢？健身球靠牆深蹲有哪些動作要領可以掌握呢？下文一一為大家解惑！

健身球靠牆深蹲動作要領

1、兩腳開立，保持與肩同寬的距離，面對牆，在胸前放置一個健身實心球。保持雙肩向後伸展，胸部挺起。與牆間距一米到一米半站立。這是動作的起始位置。

2、下降身體做一個深蹲姿勢，向後推髖。繼續降低身體直到大腿處於或略低於與地面平行的位置。在你做這部分動作的過程中吸氣。

3、雙腳腳跟發力站起。當你開始向上運動時，將健身球朝著牆向上向前推，雙臂完全伸展。將健身球扔出三米到三米半的高度。

4、接住健身球，回到起始姿勢。立刻開始下一輪重複。

5、重複動作至推薦的重複次數。

深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

健身球使用注意事項

1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。

2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

3、如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！