隱形肥胖如何減 多運動減體脂率

我們都知道體重並不代表什麼，一般以體脂率來定義肥胖。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖範圍了。

隱形肥胖如何減

如果在體重值標準或者偏輕，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率達到肥胖標準，這樣的人就被稱為「隱性肥胖」。他們還有個特別的名字「泡芙人」，表皮裡面裹的全是脂肪。

2012國民健康報告對全國27個省市近10萬人體側數據分析後發現，在體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%。而女性，由於少運動，肌肉含量小，可能10個有9個體脂比超標。如果不及時糾正，30歲之後就會發展成真正的肥胖！告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動！別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊緻勻稱，線條性感哦！

1、戒掉含糖高的零食、飲料

糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

多吃蔬菜

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐

三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。

3、每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘

有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯卧撐等，都是可以的。

這裡，小hi推薦一份簡單的hiit訓練計劃，動作也比較簡單。也可以在這個計劃上，再加入一些俯卧撐訓練，腹肌訓練等。

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