孕期長胎不長肉的訣竅，愛美的媽媽不要錯過哦

懷胎十月，孕媽們難免胖個十來二十斤的。如果這些肉肉都是長在胎寶寶身上的話，准媽生完之後就很容易瘦下來。但如果這些肉都長在准媽身上，那可就難辦了。

一、媽胖寶寶輕？孕媽與寶寶體重不成比例。

在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至於怎麼補，卻沒有一個合理的經驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那麼一丁點兒，產後恢復也變得遙遙無期。

黃女士已經懷孕23周了，作為全家重點的關注對象，黃女士享受著皇后般的待遇。每天衣來伸手飯來張口，一日準時吃午餐，而且婆婆天天變著法子給進補，身形早就失了未孕前的苗條。

本來黃女士也認為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時候卻被告知，她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍，寶寶卻體重不夠、營養不良！

一般情況下，准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似黃女士這種長肉卻不長胎又是怎麼回事呢？

二、長肉不長胎，怎麼回事？

1、孕期飲食規劃不當。

准媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知准媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況，准媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，准媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種准媽咪。專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好的。

孕媽胖寶寶輕如何長胎不長肉

1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，准媽媽再參考「食物交換份」來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量。

當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

當然，准媽咪們也完全無需苛求，在保證自己及胎兒身體健康的情況下，吃好喝足才是最重要的哦！

敬

請

關

注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！