有些複合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練
相對於一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發揮和利用每一套的效果。
盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到沒辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到「舉不起來」，並不是說你搖搖擺擺姿勢不規範的死撐到最後幾次。
你完全沒有必要單獨的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓練，你可以通過做複合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達到健身效果的最大化。
那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達到全身鍛煉的效果了。
這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。
有些複合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯卧撐、卧推、硬推、負重練習、引體向上等等。
※對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適
※適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
※效訓練到正確的肌肉，避免不必要的運動傷害
※利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉
※注意你的減肥計劃要勞逸結合，高強度練習和緩慢的運動相結合
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