健身：簡單粗暴，方便有效的訓練神器來了

之前有親向我反映，能不能給大家推薦一些其他的鍛煉器械，畢竟小杠鈴不是那麼的適合攜帶。那有沒有簡單粗暴適合攜帶，居家旅行必備之良品呢？答案是：有，而且必須有。接下來我就給大家揭曉神器的名字，它就是彈力帶！可別小瞧這一根小小的彈力帶，它的作用可大著呢。

首先，重量輕，易於攜帶，能隨時隨地進行訓練。

其次，它的阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。

再次，能模仿日常動作，增強身體的功能性。可以在任何姿態、任何平面都可以進行彈力帶訓練，功能性強。

敲敲黑板 先看注意事項！

a.不當使用可能導致受傷，建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。

b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

第一招

彈力帶反握彎舉

目標肌肉：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌

動作描述：雙腳踩實彈力帶中段，雙手反握彈力帶，呼氣彎曲手臂，儘可能將彈力帶抬高，頂峰收縮1秒，吸氣慢慢下降。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：左右彈力帶長度一致。

動作要點3：回落速度要慢。

運動量 ：每個動作做3~4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

第二招

頸後雙臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌

動作描述：雙手背後握彈力帶兩端舉過頭頂，吸氣，屈肘30度於頭兩側；呼氣雙手同時伸直，吸氣慢慢還原。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：肘關節儘可能抬高。

動作要點3：肩關節無壓力。

運動量 ：每個動作做3-4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

第三招

彈力帶反向彎舉

目標肌肉：肱橈肌

動作描述：雙腳踩實彈力帶中段，雙手正握彈力帶，兩側長度一致；呼氣彎曲手臂盡量將手掌抬高，頂峰收縮1秒，吸氣慢慢下降。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：穩定肘、腕中立位。

動作要點3：上舉後大拇指略高於小指。

運動量 ：每個動作做3-4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

第四招

頸後單臂屈伸(左右)

目標肌肉：肱三頭肌

動作描述：雙手背後一上一下垂直方向握彈力帶兩端；呼氣上方手臂伸直，吸氣慢慢還原。換邊同做。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：肘關節儘可能抬高且手臂靠近頭。

運動量 ：每個動作做3-4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

第五招

彈力帶彎舉上推

目標肌肉：肩、臀腿

動作描述：雙腳踩在彈力帶中間，1.5倍肩寬，緊握彈力帶兩端並屈肘於胸前；吸氣，屈膝下蹲，吐氣，站起同時雙臂向上推舉。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：左右彈力帶長度一致。

動作要點3：腕關節中立位。

運動量 ：每個動作做3-4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

第六招

彈力帶抬肘臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌

動作描述：站姿，雙腿分開與髖寬，雙手正握彈力帶兩端，和肩同寬，前平舉；吸氣，雙臂屈肘於肩側，吐氣，雙臂橫向屈伸。

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動作要點1：沉肩挺胸收腹。

動作要點2：左右彈力帶長度一致。

動作要點3：腕關節中立位。

運動量 ：每個動作做3-4組，每組10-15次，根據自己的體能狀況。

夏天到了，又到了露肉的季節了，大家都迫不及待的穿上清涼又好看的衣服，沒有了衣服的遮擋，許多身材上的問題就暴露了出來，首當其衝的就是手臂，看著自己白花花、軟綿綿的手臂，相信許多女生想死的心都有了，本著濟世度人的慈悲心態，小編只好拿出自己的乾貨來拯救大家手臂了。希望能挽救到正在天台排隊的你們。

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