胸部贅肉下垂，影響胸部美觀的最主要原因，5個動作幫你改變

一些男性雖然也有鍛煉身體的習慣，也有具有力量的胸部，但胸部看起來太過下垂，前端也過於凸起，雖然這並不是什麼大的問題，但它卻嚴重影響了男性身體上的美觀。

特別是夏天，男人們穿上短褲或者游泳褲去海邊時，若是有著下垂的胸部，那給人的印象就是軟綿綿的胖子，從很大程度上影響了男人的氣質，那這一問題，到底是什麼原因所造成的呢，今天，我們就來解析一下。

很多人從沒有鍛煉的弱不禁風的樣子經過健身練成了強壯的肌肉猛男，如上圖，這屬於比較成功的逆襲，但又有一部分人，從胖子瘦下來以後，就出現了胸部下垂的情況，這是因為人們在過度快速的情況下減去原有的體重，身體還沒有適應過來，皮脂沒有收縮完成，造成下垂的效果。

而另一影響胸部下墜的兇手就是酒精，原因就是不管男女，我們都有乳腺，而有的人不良的生活習慣，如酗酒等，會影響我們睾酮的分泌，促進雌性激素的分泌，導致我們的胸部脂肪堆積。

其實這些問題都是可以很好的避免的，如適度的飲酒而不是酗酒，加強胸下部的鍛煉強度，增加有氧時間和強度減掉多餘的脂肪，都可以很好地改善問題，下面我們就給大家介紹幾個加強下胸的鍛煉方法。

動作一：下斜啞鈴卧推

GIF/79K

動作要領：仰卧在下斜凳上，雙腳固定在器械上緊縮肩胛骨，背部稍弓，雙手各握住一個啞鈴，手掌心朝外而不是朝上，下放至肋骨兩側後胸部和三頭用力將其推起。

次數：8-12次×5組

動作二：杠鈴下斜卧推

GIF/103K

動作要領：此動作與上面的啞鈴下斜卧推有異曲同工之處，不同點就是雙手握住杠鈴，下放至乳頭下端3cm左右處再推起，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作三：坐姿推胸

GIF/73K

動作要領：採用坐姿於推胸器上，雙腿自然放置，背部緊靠椅子，雙手握住器械，胸部發力將其推出，此固定器械更好的限制了動作的軌跡。

次數：8-12次×5組

動作四：雙杠臂屈伸

GIF/55K

動作要領：雙手握住雙杠兩端，腿部略微彎曲，身體前傾後下放，到底部後肱三頭肌和胸肌用力將身體升起，整個動作注意身體穩定性，不可大幅度晃動。

次數：8-12次×5組

動作五：上斜俯卧撐

GIF/77K

動作要領：和卧推相反，俯卧撐的上斜訓練的恰好是胸部下端，找到一個較為高的物體，雙手撐起身體，腿部打直，在底部可稍作停頓刺激肌肉，重複即可，此動作對力量要求不高，初學者也可以嘗試。

次數：15次×5組

綜上所述，想要有下緣清晰且強壯的胸大肌，一是要把目標肌肉胸大肌，特別是胸大肌下部鍛煉好，肌肉足夠發達才能顯得強大，二是保持良好的生活習慣，充足睡眠少飲酒多做有氧運動，保持雄性激素分泌，避免脂肪堆積。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！