社會焦慮症，究竟在焦慮什麼

有一個社交焦慮症的故事，一個熱愛聚會的人，突然頻繁缺席朋友間的聚會，而且理由多樣，最後乾脆直接不回應見面的信息。他的解釋是，一想到跟朋友見面，就會特別緊張，甚至於前一天晚上會焦慮到無法入睡。為此，作者作了個調查，在她提問的100人中，有62%的人都有不同程度的社交焦慮。

焦慮產生的主要原因，一是控制感喪失。社交焦慮的人認為，自己在社交過程中，可能無法控制局面，害怕遭遇冷場、產生矛盾和衝突等問題。二是固化的社交模式帶來的不適。因為從前的社交模式已經固化在思維中，他們會在這種固化的環境中感到習慣、感到安全，社交焦慮者會害怕面對新同事、新朋友、新環境。三是被評價的壓力。相比前兩種原因，這種原因更普遍。外界評價是很多人的壓力源，因為人人都會擔心自已看上去不夠好，不能讓別人喜歡，所以在交往過程中，都會表現出自已其實並不具備的品質。

長期處於這種裝模作樣的社交環境中，焦慮情緒在所難免。

當然，引起社交焦慮的原因還包括情境因素、個人生活壓力，以及自我認知等。

如何應對社交焦慮？

首先，你要直面你的焦慮，承認它的存在。

其次，要找到真正的原因，並且在哪裡遇到的問題就要在哪裡解決。比如，你是個低控制感的人，你就要認識到，你能控制的只有你自己，而你控制不了的部分不是通過避免社交就會解決，你要接受它的存在，調整可控的東西，如心態、觀念。

最後，要學會跟焦慮做伴。要允許焦慮和我們共生，在社交中把注意力放在跟社交願望相關的部分。與此同時，你也要用心覺察哪些情況會讓你緊張和感覺壓力，它可能給你帶來什麼，如何盡量避免糟糕結果的發生。

我想到了近幾年興起的「宅文化」，很多人因為迴避社交而整天呆在家中。被稱為日本第一宅男的「真樹」先生，甚至整整27年沒有出門。

其實，幾乎任何人在社交場合都會有某程度度的緊張感，但這種緊張感其實並不會造成他們完全斷絕社交活動。很多時候我們都會在與陌生人見面前感到有點擔心焦慮，或在出席正式場合前有些恐懼緊張，這是正常的，但在實際情況中又不難發現，其實我們可以應付自如，某些場景到最後甚至是樂在其中。

美國普林斯頓大學焦慮治療中心的一份報告指出，如果青少年在社交場合從來不考慮別人的感覺，從來未有過焦慮擔心，不但無法真正擁有長大成人的心智，而且也會變成一個遲鈍而不敏感的人，這不是一件好事。

而心理學上有一份研究，指出容易在社交上出現輕度焦慮害羞的成人，比其他人更能體諒別人，了解別人，而在交談時他們亦會更細心傾聽，較少打斷別人的話。

所以，我們其實不必把社交焦慮看作洪水猛獸，適度的社交焦慮不但是正常的，而且是必要的。想像一下，一個毫無社交焦慮感覺的人，也就不會在乎他人對他的評價，不會考慮他人的感受。所以，我們要正視社交焦慮，不要讓它影響到我們的正常生活。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！