正念是實現活在當下的方法。

今天我要寫的就是在日常活動中，帶著正念做每一件事所帶來的力量。

淋浴

試著體會水帶給你的感覺，涼爽或溫暖，以及水觸摸你的皮膚的感覺。當你發現自己心神不寧時，可以去體驗下淋浴。

步行，跑步或騎自行車

嘗試專註於周圍看到和聽到的東西，而不是陷入沉思。或者嘗試專註於你在運動時體驗到的感覺。每當你意識到你的頭腦已經游離時，輕輕地問自己「我現在在哪裡？」然後回到騎行，走路或跑步中。你會在騎自行車、跑步、走路時查看手機嗎？把它放在一邊，並專註於當下，看看會發生什麼。

社交互動

試著專註在對方，聽他們說什麼，忘掉自己的其他任務或準備如何回應。只是專註於你所在的對話。當你的想法開始游離時，只需要簡單的回到對話上，不需要考慮為什麼會走神。注意聽到別人的話後，你情緒的變化，而不只是條件反射式地反應。

簡短的正念休息

現在休息一分鐘或兩分鐘。問自己：「我緊張嗎？ 我下巴放鬆嗎？」舒展開你的肩膀，慢慢的呼吸一下，嘗試放鬆你腹部的肌肉。 注意你的姿勢，換一個姿勢，讓自己釋放緊張感，感到更舒適。研究表明，通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣有助於將身體快速地放鬆下來。

就餐

嘗試關閉電視機，關閉筆記本電腦，放下報紙，並專註於眼前的食物。體會它的味道，外觀和氣味。和朋友一起吃飯，專註於分享進餐的感受：交流，食物，此時此刻。

入睡

嘗試專註於呼吸，感受你的腳，慢慢過渡到你的頭，收緊和放鬆每個肌肉群。如果你進行過冥想練習，那這是一個很好的應用機會，來擺脫糾纏且痛苦的想法。通過呼吸或拉緊和釋放肌肉來達到心靈的平靜狀態。

現在你了解大概情況了。這些都是正念活在當下的做法。無論做什麼，從洗衣服到烹飪，做飯，跑步，我們都可以進行練習。我們不需要拿出一整塊的時間，只需要把這些小技巧運用到我們的日常生活中。如果我們真正活在當下，那麼我們就不會去過度擔心將來可能發生的壞事情，也不會沉浸在過去，反芻我們遺憾的事情，或者是反覆去想某個人說過的話。

是時候開始行動了。試著不再陷入沉思中，活在當下。

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編譯：健心房

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