四天高效減肥食譜，一天瘦一斤！

夏天到來，人們都開始注重減身材，北栗通過親身實踐，總結了四天的三餐食譜，讓你一天瘦一斤！108的我現在終於瘦到了98斤，你羨慕嗎？評論過100，北栗就曬馬甲線！

一、周一花式減肥食譜

正能量早餐：記得晨起喝水，一個煎餅果子，一盒酸奶；適量櫻桃；

飽腹感減肥午餐：半顆土豆，半顆西蘭花，一顆蘋果，一杯黑咖啡；

低熱晚餐：一碗水煮青菜（不加醬料的燙青菜，是超抗餓食物），一盒脫脂牛奶，五個枇杷果。

1.關於晨起喝水的注意事項，小編已經強調過，大家可查以前文章。

2.煎餅果子一般在你上班的公交車站、地鐵站附近都可見小攤。北栗之所以推薦煎餅果子還是因為，它佐料豐富，適合，口感香脆，製作一套煎餅餜子只需要幾分鐘的時間，煎餅果子少加醬，調查表明醬的熱量偏高）；

3.可適當吃些櫻桃，櫻桃上市的季節，櫻桃不僅有助減肥，而且它豐富的維C含量對女生的皮膚簡直不要再好了！

4.酸奶一定記得不要空腹喝！飯前食用200-300克可調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。

5. 一大盤兩人份的燙青菜大約只有50千卡，所以晚餐用它來代餐是可取的，脫脂牛奶的熱量極低，枇杷果也是當季時令水果，富含多種維生素！

二、周二高效營養低脂減肥食譜

豐富早餐：一顆雞蛋、半個煮土豆、一杯鮮榨西瓜汁，兩塊無糖餅乾！

高能午餐：清炒蘑菇；水煮小塊南瓜，紅薯撒少量食鹽即可；一杯黑咖啡！

晚餐：涼拌黃瓜，一杯蜂蜜水。

1.俗語說的好「早餐要吃的好，午餐要吃飽，晚餐要少吃」。

2.土豆、蘑菇、南瓜、紅薯都是營養且具有飽腹感的食物，可適當減少量。

3.西瓜，不含脂肪，含94%以上的水分，可助體內排出多餘的水分，消除水腫，排出體內毒素，提高新陳代謝。西瓜中含：活性酸素可起抗氧化，單寧酸的瘦身神效。通過攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥成效，尤其是減掉皮下脂肪和內臟脂肪等。

4.黃瓜，黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜用鹽水洗凈，清熱解毒、生津止渴,還能能排毒、清腸、養顏！

5.蜂蜜水也有排毒養顏功效，而且蜂蜜水晚上喝不容易變黑哦！

三、富營養低脂肪的減肥套餐

顏值早餐：一顆雞蛋、燕麥牛奶粥；

能量無敵午餐：兩片全麥麵包、清炒雞胸肉西蘭花，涼拌綠豆芽，一杯黑咖啡；

晚餐：一顆桃子，一杯瓜片荷葉茶，涼拌佛手瓜！

1..一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。

2. 常吃綠豆芽，可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，還可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。

3.瓜片荷葉茶可改善便秘，有瘦全身效果

四、周四助精神減肥餐譜

富營養早餐：一顆雞蛋、一個饅頭夾蔬菜，一杯西瓜番茄汁；

開心飽腹感午餐：一顆蘋果，小碗燕麥牛奶粥，一小盒櫻桃，一根黃瓜；

晚餐：青菜海帶湯，一顆西紅柿

1.燕麥中含一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，可維持飽腹感；

2. 黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂。

3.海帶含有的膳食纖維可以增加糞便體積，維生素和無機鹽可促進胃腸蠕動，以利於大便通暢

4.減肥飯前可先喝兩杯水，有助飽腹感，有助減肥！

北栗親身實踐，一天瘦一斤！健康減肥，享瘦美好！你還有那些減肥食譜，留在評論區與大家共享哦！

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