肥胖與生活習慣你中槍了幾點……

【圖一：2017.05.20母女倆就像姐妹花】

【平美媽健康管理案例】

平美媽是我認識了10幾年的朋友，她在辦公室工作，是一個設計師、40歲。她也是一個超級熱愛自己身體健康的人。現在她女兒已經上高中了.....

每天早上，她都會帶上她先生給她親自做的愛心午餐，早飯也是在家吃的。晚上回家之後，他通常都會去健身房健身，晚上回家之後還基本按時睡覺，也不熬夜。

這樣堅持也有好幾年的時間了。你是否也認為，這樣好習慣的人身體應該非常的健康吧？

我也是這樣想的，所以作為專註於主動健康管理的周小導，也沒有認真給她講過要補充營養的概念。直到在一個多月前，平美媽主要主動微我：小導姐，你說的那個健康管理，我準備要體驗一下了。

我立刻問詢她：你為什麼要做健康管理呢？你想達到什麼樣的目標呢？

結果，平美媽第一次才慢慢給我講，她身體目前遇到的一些亞健康狀態，我們列出以下主要的幾點，不去總結還真以為她非常的健康呢……

1、睡眠不好：5:20早醒、疲勞、23:00入睡。淺睡眠。

2、臉頰外側在長斑、有幾年了、時深時淺、下眼瞼。青 紫。

3、口腔潰瘍、牙齦常腫痛，易上火。

4、腹部與內臟脂肪超標，身材偏胖。好多漂亮的衣服都穿不上。

因為我自己做了以後深受其益，包括也調理了若干個不同的案例。她開始做45天極致健康管理了。25天就有以下幾點成效：

1、初步達到了減重、減脂、增加肌肉的目的。

（2017.04.20）—（2017.05.14）

體重： 100.7斤—93.7斤

脂肪率：31.4%—27.6%

肌肉率：46%—48.5%

2、工作的壓力與身體的亞健康狀況，原來易中途醒的淺睡眠，有半夜失眠狀態的平美媽，已有較大的改善。

3、讓自己獲得了滿意的體重的同時，還有多樣化的食物等著了。健管後沒幾天，平美媽食慾大增（身體的消化功能增強），完全是吃飽了才有力氣來「減肥」的節奏，更重要的身體可以同時獲得全方位的修復。

4、牙痛的癥狀有很大的緩解、口腔潰瘍的現象也基本沒有了。

這些所有的效果都是因為集中45天健康管理的結果，我真心的為她的改變而高興。現在她和女兒一起拍照真像兩姐妹（見圖一）

【肥胖與生活習慣】讓我們來看幾組數據：

截至2014年，世界已有6億人屬於肥胖人群。2016年《柳葉刀》中的一篇文章提到，預計到2025年，世界將會產生14億個胖子！這意味著，未來5個人中就可能有1個胖子，地球的負擔將會越來越重！全球的肥胖情況不容樂觀，中國也不例外。

中國成為世界最胖國家

在過去的三十年中，中國除了在經濟建設與文化建設方面發展迅速，還有一項指標也發生了巨大的變化，那就是中國的肥胖人數！截止到2014年，中國已成為世界上最胖的國家，肥胖者佔比世界第一，嚴重肥胖者佔比世界第二！

*數據來源：《柳葉刀》2016

到底為何會這樣？可能有人認為是因為我國人民的物質生活水平提高了。沒錯，這正是我國肥胖人數增多的主要原因。改革開放以來，雖說我們的經濟基礎已經得到提高，然而「上層建築」卻並不盡如人意，尤其體現在健康觀念方面。我們要追求的是健康、有品質的飲食習慣，而不是大

魚大肉無節制的飲食習慣。審視自身，你是否有不良的生活習慣？

這些習慣你有嗎？

1不吃早餐

很多上班族習慣不吃早餐是因為懶惰、不重視早餐。我們都知道，健康的飲食習慣要從營養的早餐開始。早餐草草了事或者壓根不吃就會帶來一系列健康問題，肥胖就是其中之一。

2午餐吃多律

不吃早餐會使午餐吃的過多，導致能量超標。想要減肥，首先就要管住嘴——控制能量攝入。午餐吃得多會導致能量攝入過多，引起血糖波動。

3不做運動律

減肥除了管住嘴，還要邁開腿，然而上班一族卻是有心無力。經常吃完午飯就又坐回自己的位置。過多的熱量難以被及時消耗，進而囤積在體內。

4以車代步

現在很多人都選擇以車代步，上班下班都離不開車。走路對於很多人成了一種奢望，更不必說習慣性的健身運動了。

5吃零食

吃東西是放鬆壓力最好的途徑，所以很多人都有吃零食的習慣。尤其是下班回到家，邊看電視邊吃零食。這種習慣，很容易讓自己吃得多。

6吃大餐

吃自助餐的最高境界就是扶著牆進，扶著牆出。這是典型的暴飲暴食，不僅會加速肥胖，還會影響腸胃健康、導致血糖波動。

7吃夜宵

提到年輕人的夜生活，首先想到的就是吃夜宵，很多人的啤酒肚、水桶腰也是從吃夜宵開始的。吃完夜宵已是深夜，結果輾轉難眠，於是第二天又是起床困難戶，然後就又沒吃早餐，造成惡性循環。

8三餐不定律

三餐不能按時吃，飲食不注重營養搭配，也會造成肥胖。同時，三餐不定，偶爾暴飲暴食，會導致血糖波動和胃腸系統紊亂。

9邊吃邊看電視

很多人在看電視的時候，習慣吃點東西。但是在這種情況之下，人的注意力會被分散，容易吃多。

10嗜酒

喝酒傷肝，經常飲酒會使我們的肝臟受到傷害，肝臟的代謝功也隨之受到影響，這樣就可能會發生肥胖、脂肪肝等代謝類的問題。

改掉這些不良的生活習慣，別讓肥胖束縛你的生活。

*資料參考：《中國營養科學全書》

【值得深思的健康誤區】

為什麼她堅持運動，生活習慣也比較好，按時吃飯、按時睡覺，還是存在腹部脂肪堆積的問題？肥胖是不是因為營養過剩？

【小導案例點評】

1、平美媽之前的早餐只是早點，主要以精米、精面為主，並沒有達到營養早餐的標準。

2、午餐選用自帶愛心盒飯，並不是很科學，建議煮好的食物不隔頓吃。

3、運動並不能產生營養素、加上現在的食品污染太嚴重，所以身體的攝入量並不夠。需要額外補充優質的營養素

4、年齡的增長，人體的基礎代謝率減慢，吃同樣的東西，脂肪容易堆積在身體的腹部等。

你還有什麼健康方面的困惑呢？歡迎你在文章末留言，精選留言將有機會獲得小導為你免費量身訂製營養計劃一次的機會。

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周小導簡介【zxdo17】：

曾是從小體弱多病的七零後，二十多歲時常去醫院輸液。後學習健康管理，積極行動了十年之久，讓自己去主動健康，因此擁有了豐富的經驗，從而願意把這一切分享給那些願意相信我的朋友，去幫助更多的人獲得真正的極致健康。

烹飪自明星

安利自由企業家

吃享健康俱樂部創始人

健康管理VIP社群創始人

秦王會商學院合伙人

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