5個體式讓你瘦成一道閃電！露肉季無壓力

畫：五三三 ｜文：Tree

剛過了

桃之夭夭的撩漢三月，

又快到了

陽光沙灘比基尼的露肉季。

然而，滾滾很惆悵。

五短身材的滾滾，

土肥圓的既視感。

大約是成不了沙灘上，

那抹亮麗的風景線。

於是，他決定減肥。

大眼妹為他制訂了

一套減肥計劃：

想瘦哪裡就多練

哪個體式！

船式=瘦小腹

船式or動態船式

，小腹內收，胸腔上提，背部挺直，發力控制好身體。練好了，不僅可以瘦腰腹，還能美化身體線條。

禁忌

：哮喘、腹瀉、經期和孕婦甚做！

蹬自行車式=瘦腿

蹬自行車式

，顧名思義動作就像踩自行車一樣。左右同時進行，動作越緩慢越好，全程式控制制腿不要落到地上。不僅可以瘦大腿還能減少腹部贅肉。

禁忌

：無

虎式=瘦腿

虎式

，小粗腿的救星，不僅可以瘦大腿還能緊實小腿肚。大腿內旋，髖端正，雙肩遠離雙耳。

禁忌

：無。

下犬式=瘦小腿

下犬式，美化腿部，拉伸小腿線條，很適合肌肉腿的姑娘，小短腿皆適用，同時還可以滋養面部，具有美容功效。大腿前側肌肉向後推送，背部舒展，腳跟下沉，雙肩放鬆，不要壓肩，小腿的力量往中間走，大腿根部用力往外推。

禁忌

：生理期不做，高血壓眩暈症患者及腕部疾病者慎做。

平板支撐=瘦全身

當初風靡健身圈的平板支撐，當下仍是熱門的瘦身體式。它可以很好的鍛煉全身肌肉，消耗熱量。啟動全身肌肉力量支撐，切記不要塌腰。

禁忌

：塌腰患者！

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

不清楚體式具體做法的伽友們，可以去後台回復體式名稱，就會彈出一堆乾貨喔。加油減肥喔！

記得給人家一個

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小藍手

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