要想遠離肝癌和肺癌和心腦血管健康的「剋星」，學會戒掉4種不健康的吸煙法！

有的人的確想戒煙，但就是戒不掉。如果真的無法徹底擺脫煙癮，不妨試一試這樣做，至少將吸煙帶來的傷害降到最小：

1. 抽煙前先補足水分

水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。建議老煙民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。

2. 掐滅的煙不能再吸

一支煙別吸了又滅，滅了又接著吸。因為掐滅後形成的是炭化煙，而炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，吸食會把更多的有害物質帶入身體。

3.香煙剩四分之一時，不抽

因為焦油很重，有害健康，最好丟棄。

3.抽煙不要「暴飲暴食」

一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習慣，和暴飲暴食一樣。給自己留有餘地，避免出現醉煙的情況。

4.別在飯後抽煙

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。

5.第一口別吸

第一口煙不吸，吐掉，因為有打火機的丁烷殘氣。

除此之外，還是希望煙民朋友們多注意身體，多補充維生素C，多喝茶，多運動。如果戒不了煙，就努力爭取把煙草帶給身體的危害降到最低。

左手煙，右手酒，快樂天天有。

飯後一根煙，賽過活神仙。

很多人喜歡在飯後抽煙，怎麼都管不住自己。還有的人說，我要是能飯後不抽煙，這煙早都戒了。也有不少人喜歡在聚會的時候，又是抽煙，又是喝酒，忙的不亦樂乎。殊不知，這種不健康的吸煙法對身體損害非常大。

吸煙危害健康，說了多少年了？老生常談，都不愛聽，可悲劇一個接著一個。如果你戒不了煙，可以嘗試一下戒掉這些不健康的吸煙法：

1、戒掉：邊喝酒邊吸煙

酒精會使人的血管擴張，加速血液循環，而香煙中的尼古丁又特別容易溶於水。酒精加速了人體對尼古丁的吸收，尼古丁對身體又有「麻醉」作用，人可能會意識不到自己喝了多少。可以說是喝得越多，抽得越多，傷肝又傷肺。

2、戒掉：飯後一根煙

進食後，胃腸蠕動頻繁，血液循環加快。而且排放一些多餘的熱能和加快組織細胞生物呼吸。飯後吸煙，煙霧中的有害物質會被肺部和全身組織大量吸收，比平時抽十根煙傷害還大。

3、戒掉：一根接著一根抽

尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。大量吸煙吸進去過多的有害物質，肺部、肝臟都來不及將有害物質分解、代謝，多餘的有害物質就嚴重的損害肝臟、肺部的健康。

4、戒掉：抽一半留著下次吸

有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

對於怎麼也沒辦法戒掉煙的人，或者一些討厭煙味卻經常受「二手煙」荼毒的人，可以嘗試食療的方法，將「煙毒」排出體外，降低煙霧對身體的危害。

清肺保肝：金蒲菊茶

金蒲菊茶

由金銀花、蒲公英、菊花做成茶包泡水喝。金銀花清熱解毒的良藥，有抗炎功效；菊花具有養肝明目、清肺、健脾和胃、潤喉、生津等功效。蒲公英去火消炎，清肝利膽效果尤佳。三者一起保護肝臟，利尿排毒，對抗炎症，促進肝臟和肺排毒的作用，並且對慢性咽炎效果奇佳！

補充維生素：多吃水果

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。煙者應該多食用富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子等食物。

清除血液垃圾：蘇子油

蘇子油

蘇子油是目前世界上含有α—亞麻酸最多的植物油，在65%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內源性膽固醇合成。每天5ml的蘇子油和酸奶一起食用，有助於清除血液中的膽固醇和脂肪斑，可以促進大腦細胞攜氧量，改善疲勞，預防老年痴呆、心腦血管衰老。

龍井

如果你喜歡吸煙，可以多喝些茶，比如蒲公英綠茶，是由蒲公英和龍井、桂花一起搭配。龍井中的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。蒲公英能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

很多人都認識到吸煙可以損害肺和支氣管，可以致癌，尤其吸煙誘發肺癌的認識比較普及和認可，但是在吸煙對於心腦血管系統的危害性方面的了解卻相對較少。

統計資料表明，冠心病和高血壓患者中約75％有吸煙史。吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗塞發病率高2～6倍。如果吸煙而同時有高血壓、高膽固醇，則冠心病發病率增加9～12倍。死於心血管疾病的人群中30～40％與吸煙有關。

吸煙對於心血管危害的機制

煙霧中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳是公認的引起動脈粥樣硬化的主要有害因素。

尼古丁和一氧化碳可損傷血管內皮細胞，並引起血清高密度脂蛋白（HDL-C）降低，總膽固醇升高，前列腺素I2水平降低，血栓素A2 增加，碳氧血紅蛋白增加，代償性紅細胞增多、血流減慢、微循環障礙、血漿纖維蛋白原水平增加，血小板聚集性增加、血粘滯度增高、血液凝固性增加和生命器官缺氧等許多有害作用。

此外，尼古丁與N型乙醯膽鹼受體結合，引起腎上腺髓質釋放兒茶酚胺等血管活性物質，可使心率加快，血管收縮，心肌耗氧量增加。

上述這些吸煙的多種有害作用的綜合遠期結果就會促進動脈收縮（或痙攣）、管壁變厚、進而動脈粥樣硬化、管腔狹窄、阻塞和血栓形成。

在臨床上則表現為冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦卒中（中風）和血栓閉塞性脈管炎等周圍血管病。心肌缺氧可使心肌應激性增強，心室顫動閾值下降。

因此，吸煙的冠心病病人心律失常發生率、包括猝死的發生率也隨之增高。

煙齡超過5年以上的人，如果不採取措施，血液已經開始粘稠。血液黏稠的信號有：

1.早上起來會頭暈，晚上會清醒。

血液黏度高的人，早上起來的時候會頭暈，到了中午的時候會好一些，逐漸的到了晚上開始慢慢恢復清醒，恢復正常的精神值。

2.一陣陣的眼睛看不清東西，陣發性模糊。

平常眼睛看東西還行，但久了就會一陣陣模糊，看不清了。這是因為血液粘稠不能充分給視覺神經營養，使視覺神經和視網膜暫時性缺血缺氧，所以會出現一陣看不清東西。

3.午飯過後犯困。

中午吃完飯之後正常人也都會有困的感覺，不過血液黏度高的人必須要在午飯過後睡個一到兩小時左右，不然一整個下午都會很不精神。

4.蹲著的時候胸悶氣短。

血黏度高的人基本上胖的人要多一些，下蹲略困難。蹲著幹活時會感覺胸悶氣短，是因為蹲下時回到心臟的血液減少，再加上血液粘稠，回血慢，使器官缺血導致呼吸困難胸悶等。

如果你出現以上的2個癥狀，就該採取相應的措施了。

對於很多喜歡吸煙的朋友，最好的辦法就是——戒煙。戒煙也是考驗一個人意志力的事情。如果做不到戒煙，最好多喝茶。

茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖。茶葉中的兒茶素類物質和脂多糖物質可減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用。

可以試試蒲公英綠茶

配方：蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g）

功效：清熱解毒，清新口氣

蒲公英

蒲公英全草可入葯，俗名「尿床草」，有很好的利尿作用，可以促進有害物質通過尿液排出體外。並且，蒲公英有很好的清熱解毒的作用，還有廣譜抗菌作用，可以對抗炎症。龍井茶含氨基酸、兒茶素、葉綠素、維生素C等成分均比其它茶葉多，營養豐富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除煩去膩，消炎解毒等功效。桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效。經常因為抽煙導致咽干口苦，特別適合飲用用這個配方。

此外，還可以多吃以下食物：

三文魚：三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。

多食大豆：大豆含有豐富的卵磷脂，這是一種乳化劑，能使血中膽固醇顆粒變小，並保持懸浮狀態，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，降低血中膽固醇，使血粘稠得以改善。

蘇麻油：蘇麻油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍。

α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪(膽固醇、甘油三酯)減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。

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