跑步鍛煉如何護理膝蓋？

很多跑友對護膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以「有病治病、沒病強身」，解決所有關節問題。其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損。當膝關節受傷時，使用護膝是為了要維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷，而非可以主動預防運動傷病的發生。

髕骨帶、有孔護膝的區別是什麼？

髕骨帶：只針對於預防或減輕「髕腱炎」傷痛這一個問題，就是膝蓋骨正下方的疼痛這一問題，其他膝關節傷害穿戴此款用處不大。

有孔護膝：開洞具有的功能是：髕骨釋壓，針對一些膝關節或髕骨，髕骨軟骨有傷的人，為了減輕髕骨下方或關節腔內壓力的設計。如果開洞和旁邊有圈固定墊，則多一個「固定髕骨」的功能，針對有髕骨側移（外移較多）的人群。

同時補充說明下是否選擇「帶支撐條的護膝」？建議根據是否有舊傷和具體哪個運動項目來針對選擇。已經運動損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運動中關節腔壓力，緩震。另外運動如果是登山的話，不論有無傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無論有無傷病都不建議有支撐的，反覆彎曲支撐反而是負擔。

為什麼跑完後應立刻取下護膝？

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴於護具提供穩定性，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，跑步後取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

保護膝蓋、打鐵還需自身硬

膝蓋不適：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關節吸收衝擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。

膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因為大腿前後側肌力失衡，導致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在於加強腿後肌肌力及增加腿後肌柔韌性。

對於沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。

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