練瑜伽還是有小肚腩？你是沒吃對？還是沒練對？

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愛美的妹紙都喜歡小蠻腰、馬甲線，尤其是在這個弔帶、熱褲滿天飛的夏季。

然而你有了大長腿，還有了挺胸翹臀，但如果有個肚腩就有點大煞風景了，這不，前些天紫霞仙子朱茵現身戛納電影節《邁耶羅維茨的故事》的首映紅毯。

身穿黑色條紋開叉長裙的朱茵，高貴優雅，身材的上圍也相當傲人，但更搶鏡的是——

朱茵的小肚腩。

有人說，每個年齡段有每個年齡段的美，歲月會在你身上留下痕迹，今年46歲的朱茵掩蓋不住她圓潤的身材。

「

言歸正傳，很多練瑜伽的妹紙都想減掉肚腩，收穫小蠻腰，但為什麼有人通過瑜伽練出了曼妙身段，但有的人練了瑜伽卻還是有肚腩呢？

」

其實這個要歸結到兩個原因——吃和練，你究竟是沒吃對？還是沒練對？如果你在下面幾個方面沒有做到位，可能肚腩就會找上門來。

1、不正常飲食

很多人的飲食經常中午吃的多，晚上壓根不吃，其實一日三餐要規律，盡量做到早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

2、甜食太多，植物纖維不夠

甜食過多會變成脂肪，儲存在腹部和大腿，纖維不夠消化系統不順暢，這兩方面因素會導致肚腩的產生。

3、碳水化合物太多，蛋白質太少

碳水化合物過多，和上面的原因一樣，你需要減少碳水化合物攝入，多吃含蛋白質豐富的食物。

4、.睡得太少

睡眠會影響一個人的基礎代謝率，無論從身體還是心理原因，睡少了會胖。

5、瑜伽腰腹力量練習強度不夠

每周至少三次瑜伽或其他有氧運動練習，而且每次練習不要少於1個小時，不然會很難達到燃燒脂肪的目的。此外，如果瑜伽練習中缺乏核心力量的練習也會導致「肚子收不住」。

6、久坐不動，駝背等不良體態

很多辦工作久坐的習慣會導致腰腹肌力量不足，導致腹部下垂，從而肚腩產生。

7、壓力過大

壓力大會讓身體分泌皮質醇，從而導致脂肪儲存增多，建議練習冥想和瑜伽緩解壓力。

↑↑↑上面7條你中了幾條？年齡和飲食不當是導致女人下腹部肥胖的兩大原因，不過只要你通過正確地吃和正確地練，消除肚腩並非難事！

改正上面的壞習慣之後，再配合瑜伽練習，就會消滅肚腩，讓你的腰越來越細哦！

1、滾背式

2、單腿下犬式

3、戰士三式

4、駱駝式變體

5、橋式變體

6、船式

7、反台式

8、側板支撐式

這些體式的練習不僅可以燃燒脂肪，減少「肚皮厚度」，還能能夠增強你的腰腹肌力量，「收住」你的肚子，此外，還能矯正含胸駝背，讓體態不正而突出的肚腩消失不見，你學會了嗎？

?小蠻腰的正確養成方式，

從改掉習慣和練正確的瑜伽開始吧?

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練瑜伽APP

【核心訓練】板式系列升級

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長07′46″

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