啪啪啪之後，腰不好怎麼辦？【打卡020】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

020

次瑜伽體式打卡，學習內容為

鎖腿式

，

單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

啪啪啪之後，最累的部位是哪裡？

大約就是後腰和背部了，腿也會軟。除了需要力量和柔韌的體式，瑜伽中也有許多放鬆的體式，用在一系列的體式習練之後和休息術之前。

今天我們就來分享一款

鎖腿式

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊面上，雙腿伸直，腳跟自然下壓，調整下呼吸。

2.吸氣時，曲左腿，雙手十指交扣，抱住左小腿。呼氣時，抬起肩部上背部和頭部，下巴去貼靠膝蓋，停留5次呼吸。

3.呼氣時，緩慢的落下上身，放下左腿，回到仰卧狀態，接著進行反側練習。

YOGI

助攻

1.在地面的那條腿保持伸直平放於地面，下巴尋找膝蓋方向，面部放鬆。

2.肩肘背部放鬆舒展，保持腹式呼吸。

3.鎖腿式是放鬆體式，所以不做長時間保持。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

WAKE

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有280天！

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