關於熊氏易筋經的效果——經典問題集錦

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問題一：長期使用深蹲護膝和護腰的影響

教練您好！又來麻煩您了，這次我想問一下，長期使用深蹲護膝和護腰是不是對自身的力量發展產生一定不利影響？我記得以前您說過長期使用護具會對其產生依賴性，那麼您有沒有什麼方法能克服這種依賴性？如果每次深蹲訓練都抽出幾組做不用護具的，可以減輕依賴性嗎？

一

回答

A

確實會有影響，護膝護腰有彈性，勒在膝關節的腰上，加強了關節的肌肉的緊張程度，是有利於用力的，所以比賽時運動員都會紮上護膝、護腰、護腕這些東西。但從訓練角度來說，如果這些部位總是在護具的幫助下用力，肌肉韌帶就難以得到充分的刺激，力量就會滯後於其他沒有用護具的部位，對整體力量的發展不利。所以平時的訓練只要沒有傷就不要帶任何護具，把熱身做到位就行，如果有比賽，在每次訓練中可以帶上護具適應一兩組，這樣在比賽中在護具的幫助下你很可能超水平發揮。

B

問題二：速度、靈活可以和漂亮的肌肉共存嗎

我前幾天在健身房認識一個練散打的人，他說我現在練散打要把身上的肌肉練掉，不然影響爆發力。我和他交流了一下，他說他以前從來不練力量只練習爆發力，沙包都沒有怎麼打。他的身材看起來太普通了，一點肌肉都沒有，感覺他的皮膚下面帶著一層脂肪。我試了一下他讓我出拳頭打他，一下子就被他破解了，還把我摔在地板上。我看國外一些格鬥選手的肌肉和史泰龍一樣，不應該存在這種說法吧？我實在需要這種好看又實用的肌肉應該怎麼訓練？請您解答 謝謝

二

回答

B

絕對力量是爆發力的基礎，沒有強大的絕對力量，爆發力再強也有限，不過這也不是他個人問題，這是中國散打界以前十幾年的誤區，散打規則一直都是以打點得分為主，所以強調速度和頻率，基本都是小重量高速度式的訓練，這樣是可以提高速度，但由於絕對力量水平不行，運動員攻擊力都比較弱，所以在和國外拳手對抗時，在以計點為準的規則下可以以點數戰勝對手，但拳腳卻難以對國外拳手造成實質型的殺傷，反而經常被對手追得滿場跑，這就是攻擊力不足造成的。不過現在散打界也意識到了這個問題，訓練方式也在進行調整。

肌肉和速度靈活性完全可以並存，就是進行正常的絕對力量和爆發力訓練就行，一般一周可以安排一次絕對力量，兩次爆發力訓練，絕對力量重量選擇在3—5RM範圍，即可以提高力量，又可以適當增長肌肉，還不會練得過於誇張。

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問題三：女朋友被人糾纏

我有一同事前幾天去接女友，他去到那裡剛好看到有幾個男子在糾纏女友，情急之下他瘋了一樣的衝過去，一副不是你死我亡的樣子，終於那幾個男的不敢再怎樣就走了。其實這是個特例吧？如果遇到老流氓不可能就這樣走掉吧？遇到這種情況您比較推薦哪種辦法呢？謝謝鄧哥！

三

回答

C

其實你朋友的行為無意中也達到了一個震懾目的，一般的混混也就是抱著玩玩的心態糾纏一下，或者就是倚多欺少，一般還真沒有拚命的狠勁和膽量，你要真的擺出一幅不要命的架勢，他們也心裡沒底，反而覺得你不怕可能是有什麼背景。這種方法有一定風險，但如果當時震懾住了，倒也不失為一種一勞永逸的辦法。

其他的我在自衛連載《解救他人》這一節裡面講了一些策略和戰術，可以看一下，不過對個人實力都有一定要求。解救比個人自衛難度高得多，如果對個人打鬥實力沒有信心，可以採取轉移注意力的方法，比如不聲不響上去抽其中某人一個耳光轉身就跑，他們肯定會來追，女朋友就得救了，而且你是作好準備打了就跑，對方從挨打反應過來有一個時間差，一般也跑得掉。但是如果連跑的信心都沒有，那要麼服軟求饒，哪怕給點錢打發也行，要麼報警然後拖住對方等警察來，除此之外也沒有別的辦法了，自衛和解救都是需要實力的，完全沒有實力，那任何措施也是空談。

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問題四：關於女生練武

高三女生，十八歲了，而且不希望長肌肉。因為這裡面很多訓練好像都不適合女生的。有什麼不耽誤時間，但是又可以打好基礎的方法嗎？而且散打，跆拳道，空手道，等等哪些適合女生防身的？

四

回答

D

以防身為目的的話，必須具備一定的實戰能力，那身體素質訓練絕對是不可少的，沒有力量速度作保障，不管你練什麼，動作再漂亮也只是花拳繡腿，根本不具備殺傷力，也起不到防身的作用，即使用武器也講究個出手速度，還是要練身體素質。

至於不希望長肌肉，現在好多男生女生都以骨瘦如柴的纖細為美，審美觀是自己的選擇我不說什麼，但你們未必也把長肌肉想得太容易了，似乎抓個啞鈴比劃兩下肌肉就會跟吹氣一樣長，真那麼容易的話，健美運動員哪還用得著吃苦流汗和營養調配？沒有嚴格的力量訓練和飲食講究，肌肉不是你想長就能長的。而且沒有肌肉力量作保證，你練的東西也沒用，有力量你隨便一拳都能打倒對手，沒力量什麼技術都白搭。

建議你可以下載一個《48小時自衛術》，照著裡面的內容練，一天練一個小時左右，身體素質和基本技術都可以較快地提高，可以讓肌肉結實，也不會太粗壯。或者系統地去練散打，全面提高。此外可以看看本站的自衛連載系列，尤其是中間女子防身的幾節，防身首先是武裝頭腦，避開危險，武力只是最後一道防線。

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問題五：關於熊氏易筋經的效果

網上很多人練熊氏易筋經沒效果？您能具體講講嗎？35歲後就不能練嗎？

五

回答

E

我沒練過熊氏易筋經，但練過其他功理類似的傳統武術功法，只要堅持練效果肯定是有的，而且具備一些現代力量訓練達不到的效果。只是很多人受武俠小說影響，而且很多傳統武術功法在描述功效時都愛誇張，動不動就是功夫大成後內力澎湃神力無比之類的誇張描述，想達到那種效果肯定是不可能的，所以不要受那些文字誤導，給自己定下不切實際的目標，希望越大失望越大，越練越沒興趣。

另一方面，傳統武術很多功法的增力目標和現代力量訓練是不同的，現代力量訓練練的主要是全身的大肌群，傳統功法則請注意強化關節和一些被人忽略的小肌群，所以練了後在深蹲卧推這類力量項目方面表現出的進步並不大，但是可以讓全身的間架更緊湊有力，有利於發揮攻擊力，按我個人的訓練經驗來說，把熊氏易筋經這一類的傳統練法和現代力量訓練結合到一些，可以取得極好的訓練效果。

這一類功法練習年齡上沒有上限，只是年齡大了以養生為主，要注意練習時的用力強度控制，以活動筋骨促進氣血流通為目的，避免用力過猛受傷就行，35歲正值壯年，完全可以按要領正常練習，提高勁力。

易武網｜格鬥好資料

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