你睡得好嗎？你容易失眠嗎？向你推薦幾種快速入眠的方法

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。

人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，

並且必須保證高質量。

如果睡眠的時間不足或質量不高，

那麼對大腦就會產生不良的影響，

大腦的疲勞就難以恢復，

嚴重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質量差，

就應適當增加睡眠的時間，

比如夏天午睡片刻，

並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，

就會嚴重影響大腦的機能，

本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。

很多人患上了神經衰弱等疾病，

很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

一個人的一天中，

有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。

良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。

睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

努力活在今天，

不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。

因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，

最好想些愉快的事。

可以在睡前聽一聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。

它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，

海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。

如果這些都不起作用，

那就打開電風扇，

單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

或者遛遛狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，

第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。

睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。

散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。

這一切會給你一個安穩的夢。

晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，

對身材也同樣有好處。

因此，如果晚飯沒有吃飽，

喝點酸奶或者吃些水果吧。

泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，

泡10--15分鐘即可

然後馬上進被窩。

要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，

失眠的問題就不會存在，

因為身體已經「知道」該睡覺了。

看無聊的書或者電視節目

睡前將大腦快速填滿。

一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，

血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。

因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。

也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，

但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，

哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，

這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。

同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，

如果採用得當的食療方，

除不良反應外，且有一定的催眠功效……

希望大家晚上都可以睡得好好地，

每天精神飽滿。

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