想要瘦身的你，是否也曾屢次被它打敗？

減肥是一件想起來很美好、做起來很容易、堅持下來卻很難的工程。而有調查現實，在減肥失敗的道路上很多都是被所謂「逆調節飲食效應」打敗的「胖友」。逆調節飲食究竟是什麼？它對減肥造成的影響又是什麼？

其實很多朋友可能早就知道，節食會讓基礎代謝率下降，甚至還知道一天只吃七、八成飽才可以瘦得健康。但這很多人可能不知道的是，真正讓節食者變胖的另一個元兇是「管他的效應」，比較學術的說法就是——逆調節飲食。當你發現今天已經破戒了，超過原先預定的卡路里，就會跟自己說：管他的，明天再減好了！「明天再減」是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的逆調節飲食當中，漸漸堆積起來的！

上述的情況，相信許多減過肥的朋友都曾遇到過，那麼又該如何克服呢？其實，從心理學的角度來講，如果多了解一些「減肥心理學」，可能就可以降低所謂「逆調節飲食」所帶來的影響。

設定熱量界限

單純地節食，不容易把握我們該攝入的食物量到底是多少，而一個很好的辦法就是設定一條熱量「界限」，即將熱量具體化，使我們能在食物中判斷它的數值，那樣就能準確地知道自己吃多少食物不會長胖了，也避免了「管他的」這種破罐子破摔的心理。

用「等一下再吃」取代「不可以吃」

既然節食無法奏效，那該怎麼辦呢？在心理學上一個真正有效的方法，就是告訴自己等一下再吃。告訴自己「等一下再吃」的效果，對大腦的作用等同於「現在就吃」。延遲享樂，還可以讓你三個願望一次滿足。

改變環境，減少誘惑

借改變環境來減少誘惑是非常可行的，如吃完飯立刻把餐盤推開；如專心吃飯，避免把因為把精力放在其他事情上而導致不知不覺吃得更多；再如把大碗換小碗等等都是比較可行的方法。

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