5個動作虐肱二頭肌,將手臂上的山峰展現,讓二頭肌聳起來
肱二頭肌(Musculus biceps brachii)是大部分健身愛好者進入健身房最先想練好的一塊肌肉了。
因為肱二頭肌在人體上職中最顯眼的部位,也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態的肌肉,二頭肌時常都被象徵成力量的代表。
強悍的二頭肌,曲臂時就像一枚球在手臂內,這也是許多鍛煉者夢寐以求想達到的效果。
眾所周知的健美冠軍,前美國加州州長阿諾德·施瓦辛格在他的身體各部分肌肉中,二頭,無疑是他最驕傲的部分,在他20歲時,他的臂圍就已經超過了20英寸(50.80cm)。
那麼,如何才能練出高聳健碩的二頭呢,今天我們就來教大家做五個動作,這五個動作可以充分讓你的二頭得到訓練與充血感。
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動作一:站姿杠鈴彎舉
動作要領:採用站立的姿態,腳同肩寬或者稍微比肩寬一點都可,雙手握住杠鈴,大臂夾緊軀幹,後背挺直把杠鈴朝自己的方向舉起。
次數:8-12次×5組
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動作二:坐姿啞鈴交替彎舉
動作要領:採用坐姿,後背貼靠椅,防止聳肩,雙腳踏實地面,兩隻手交替把啞鈴像畫圓弧一樣的彎舉起來。
次數:8-12次×5組
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動作三:斜托彎舉
動作要領:一隻手撐住斜板保持平衡與穩定性,另一隻手肱三頭肌貼住斜板,背部挺直,臀部始終要貼近凳子,切勿離開凳子借力彎舉。
次數:8-12次×5組
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動作四:集中彎舉
動作要領:這個動作可以更好的刺激肱二頭肌的肌峰,身體稍微前傾,一隻手抵在膝蓋上保持穩定,另一隻手將啞鈴彎舉起,但在此過程中,不可移動你的大臂和肘部,一定保持最固定的軌跡。
次數:8-12次×5組
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動作五:仰卧彎舉
動作要領:仰卧在椅子上,處於一個上斜的角度,將杠鈴或啞鈴朝自己的面部彎舉。
次數:8-12次×5組
肱二頭肌是每個人都想擁有的一塊「門面」肌肉,這不但可以體現出作為一個健身愛好者所擁有的力量,也可以讓你在平時生活中,把那些短袖的袖口撐得更滿,讓你有一種挺拔而有力量的姿態。最後,提醒大家在訓練過程中,採用適合自己的重量,去找到肌肉收縮感,離心收縮的感覺,切勿用自己控制不了的重量。希望大家都能練出高聳挺拔的二頭肌!
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