6個手倒立的準備體式
平衡+力量+耐力+靈活+專註
=
手倒立
在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上
1.站立前屈
雙腳打開，與髖同寬
從髖部摺疊，手抓腳踝
保持1分鐘
2.船式
鍛煉核心
坐立，背部延展，手握膝蓋窩
腳離地，小腿平行地面
雙手延展，掌心朝上
保持1分鐘
重複3次
3.肩膀的穩定
找到肩膀的穩定性
肩膀不要向前送，讓大臂骨插回肩關節
4.斜板式
手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
保持1分鐘以上
5.踩牆斜板式
手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
腳踩在牆上
腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
保持1分鐘以上
6.踩牆L型手倒立
背對牆做下犬，然後雙腳慢慢向上走
讓臀部和腳同高
保持90°，大臂用力，背部和大臂垂直地面
保持1分鐘以上，重複3次
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