致全體睡覺拖延症患者

據說，英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。小養身邊也有很多朋友不到12點絕不睡覺。

已經習慣了每天早睡早起的小養曾經萌萌地問過他們：「你們熬夜在幹嗎呀？」得到了各種各樣五花八門的答案： 要刷屏、要看球、要追劇、要煲電話粥； 打怪搶道具，所以晚點睡；多睡會變豬，所以晚點睡； 為了吃宵夜，所以晚點睡； 數羊數亂了，所以晚點睡……

可是你知道嗎？熬夜會造成生物鐘的紊亂哦，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，作為保護人體免疫功能的重要一環，缺少褪黑素會讓乳腺癌、前列腺癌輕車熟路找上門。所以，拒絕「睡眠拖延症」真的很重要！

1、成年人每天要能夠保證有6個半小時左右高質量的睡眠，才能讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀態才可以調整到最佳，機體功能減退也會顯著減緩，有利身心健康。不同年齡段的人群需要保證的睡眠時間是不同的，一般來說：14歲-25歲:需要8小時； 26歲-40歲:需要7小時 ；40歲-58歲:需要6小時； 58歲以上:5小時-6小時。

2、研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，所以10點左右是入睡最好的時間。而零點過後再睡就錯過了進入深睡眠的最佳時間，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠癥狀。

3、有一些人群因為工作等客觀原因不得不對著電腦，加班熬夜的，就需要特別注意自身的排毒和保養。比如，可以補充一些β-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素轉化為維生素A有助於緩解視疲勞，同時β-胡蘿蔔素又具有抗氧化的功能，能減輕電磁輻射對肌膚的損傷。

4、睡覺的時候也要注意一些小細節，比如不要戴錶睡覺、不要帶妝睡覺，生氣、飽餐、飲茶和劇烈活動後也不要睡覺，睡覺的枕頭高度要適中，不要蒙臉睡或者對著風口睡，夫妻之間或者與小孩睡覺，都不能相向而睡，否則一方吸入的空氣大多是對方呼出的廢氣，都會對健康不利。

總之，球賽總會有重播，電視劇永遠放不完，沒有那麼多重要的消息非看不可，愛人更想看到活力四射的你，再多的遊戲道具也買不來健康，今晚的宵夜一定不如明天的早餐美味，睡不夠有可能會更加胖，而養成良好睡眠習慣的人從來不用在床上數羊。

今天開始，告別睡眠拖延症，早睡早起，為生活注入滿滿正能量吧！

掌柜獻溫馨·健康進萬家

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