睡前動一動，甩走全身贅肉！

好身材都是練出來的，但對上班族來說時間上並不充裕，鍛煉瘦身就成為了問題。其實，減肥並不需要做多劇烈的運動，一些睡前小運動，既不費時費力，又能甩走全身贅肉。下面小編就給大家推薦四個常見的睡前小運動，堅持鍛煉很快就能瘦出窈窕好身材。

運動可以瘦身，但想瘦的快，最好運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

1、肩背練習

做法：站立，雙腿分開與臀同寬，稍微彎曲膝蓋，挺直後背，雙手分別握著2磅重的球，放在臀部處；然後右手拿球，向上伸直雙臂，在頭頂處傳球；接著下降雙臂，回到臀部的位置，重新做20次。

溫馨小貼士：注意在運動的過程中挺直手臂、後背以及脖子，同時不要依靠活動手腕傳球。

2、腰腹練習

做法：平躺在床上，併攏雙腿，彎曲膝蓋，但是兩隻腳掌不能離開地面，同時注意將雙手放在腦後；然後利用腹部肌肉力量抬起上身，朝著左腿的方向扭動；接著回到初始的姿勢，上身是貼向雙腿方向的，再抬起上身，轉向右腿的方向；再回到初始的姿勢，按照左、中、右的順序重複做這個動作25次。

溫馨小貼士：如果手臂和脖子出現疼痛感，說明動作錯誤；需要利用腹肌的力量帶動身體，同時躺下的時候，肩膀也是不能觸碰地面的。

3、大腿練習

做法：保持直立的姿勢，分開雙腳保持與臀部一樣的寬度，彎曲右膝蓋，上身向下俯，十指指尖撐在地面上；然後伸直左腿，並且向後移動12英寸，注意左腳尖是向外的；接著儘力向上抬起左腿，在達到最高的位置時停留5s，再放下左腿，換右腿重複以上的動作，如此交替重複進行25次。

溫馨小貼士：在進行動作的過程中應該注意盡量外翻腳尖，同時不要扭動臀部，以免影響瘦腿效果。

4、腰腹練習

做法：平躺在床上，併攏雙腿，彎曲膝蓋，但是兩隻腳掌不能離開地面，同時注意將雙手放在腦後；然後利用腹部肌肉力量抬起上身，朝著左腿的方向扭動；接著回到初始的姿勢，上身是貼向雙腿方向的，再抬起上身，轉向右腿的方向；再回到初始的姿勢，按照左、中、右的順序重複做這個動作25次。

溫馨小貼士：如果手臂和脖子出現疼痛感，說明動作錯誤；需要利用腹肌的力量帶動身體，同時躺下的時候，肩膀也是不能觸碰地面的。

每個女人都希望自己能擁有一副令人羨慕的姣好身材，不過苗條身材都是練出來的。每天堅持練這四個睡前小運動，配合營養減肥套餐，就能很快擁有窈窕好身材。

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