對心臟最好的健康運動其實是最簡單的一個，卻很少有人知道

營養學教授沃爾特·威利特博士說： 「行走是非常有益的。」 「每天半小時可能會有很大的不同，就投資回報而言，這真的是一個很大的討價還價。」

雖然休閑步行不行，你需要喘氣和喘氣一點。醫生喜歡其他練習，讓我們的心臟也抽水，比如慢跑，騎自行車，跳舞和游泳。但專家指出走路，特別是因為大多數健康的人都可以做到這一點，堅持下去，研究顯示出很大的好處。比較跑步者和步行者的國家跑步者和步行者健康研究發現，每天運行一個小時的跑步者將心臟病風險降低了4.5％，而使用相同熱量的步行者將心臟病風險降低了9％ 。

威利特說，有力的運動帶來了其他好處，包括增加運動能力和健身。他說：「高強度活動還有一些其他好處，但大部分的益處可以通過輕快的步行獲得。」他說。美國心臟協會建議每周至少鍛煉30分鐘，每周5天。鍛煉的最佳點是達到您的目標心跳速度，這意味著您的心臟應該根據您的年齡和靜息心率抽血多快。

經驗法則是將心率提高到最大心率的50％到85％之間。適度的運動，如輕騎自行車或輕快步行讓您的心臟在你的最大值的50％到70％之間。在高強度運動中，例如打單打網球，慢跑或雪鏟，您的心臟在其最大值的70％至85％之間泵送。這是一個計算器，可以幫助您了解您的情況。「你應該挑戰自己，」威廉特說。

散步，跑步等有氧運動是有氧運動，這意味著它們增加人體對氧氣的需求，導致呼吸和心跳加快。這是一個你一般可以說的話，但是唱一首歌幾乎是不可能的。當正確完成後，它可以提高身體的心血管系統的吸收和運輸氧氣的效率。

研究表明，根據美國心臟協會雜誌發表的一項研究，生存結果的最大收穫是當有人從久坐到中度活躍時。研究人員發現，對於參加正式運動計劃的心臟病發作患者，死亡率降低了20％至25％。「

體重控制和健身

運動有助於維持健康的動脈和理想的體重。Wake Forest Baptist醫療中心心臟康復中心的運動生理學家Jonathan Rifkin說，想減肥的人可能需要每天鍛煉身體約1小時。對於剛剛開始合身的人，Rifkin建議步行或另一個中等強度的活動。他說：「如果你能夠有一個基準的健身水平，你可以在身體組成和總體健身水平方面有很大的變化，而不需要太多時間去做。」他說。

對於身體健康且身體健康的輕快步行者，每周鍛煉一下，嘗試慢跑幾分鐘。一旦變得舒適，繼續以小的增量挑戰自己，所以你不會受傷。

力量訓練

力量訓練是心血管健康的關鍵因素，經常被忽視。美國心臟協會每星期兩次推薦體重和身體抵抗力（如仰卧起坐和仰卧起坐），而威廉特（Willett）每周要進行五到十分鐘的訓練，重要。Willett說，這使我們更強大，實際上有助於預防糖尿病，這是心血管疾病的危險因素。他解釋說，當我們鍛煉肌肉時，它會降低胰島素抵抗，這是導致糖尿病前期的根本問題。他補充說，體重訓練增加了新陳代謝和血管健康。

任何鍛煉都是好運動，即使你不能每周鍛煉推薦量，任何鍛煉都有幫助。美國醫學協會雜誌的一項研究分析了不同類型運動對健康男性的影響，發現每周至少運行一個小時，心臟病發作風險降低了42％。

休斯敦衛理公會心臟和血管中心心臟病科主任William A. Zoghbi博士和威爾康奈爾醫學院醫學教授Dr. Dr. Zoghbi表示，鍛煉是很好的，但是經過充分的預熱後，學術醫學。Zoghbi鼓勵他的患者做瑜伽，拉伸和力量訓練以及有氧運動。「我想到全身，而不僅僅是心臟，」他說。「做一些有氧運動，調理很重要，靈活性對於核心身體和關節很重要，如果心臟做得好，關節不好，我不認為我們做得很好。

建議大家知道他們的體重，血壓，膽固醇和血糖數字。他說：「保持發動機運轉健康是很重要的。」 「我們有時候需要看罩子。」然而，如果您有心臟病，請務必在開始診斷之前與您的醫生聯繫。您可以為您討論最佳練習，以及您在活動期間的目標心率。

對於沒有留下時間鍛煉的人來說，有一些小步驟可以將運動融入日常生活中，例如白天進行兩個10分鐘的步行路程，而不是乘坐電梯或在後面停車停車場，走到門口。

專家說，所有的鍛煉都是重要的，最艱難的一步是第一個進出門。

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