練瑜伽的七大「惡習」，你一定要知道！

世界萬物皆有法度，瑜伽練習也不例外。用正確的方法和方式來練習瑜伽可以給你帶來身心諸多方面的益處，比如讓你內心安寧，帶給你身體的力量和柔韌性，但是如果用錯誤的方式練習瑜伽，就會給你帶來不利，甚至帶來運動損傷，那是得不償失的。

今天小編為大家列舉大家練習瑜伽時常見的不良習慣，避免它們才能讓你的瑜伽練習走更少彎路：

01丨只關注體式，而忽略了呼吸和冥想

瑜伽是一個整體系統，它包含了體位、調息法、呼吸練習、哲學和冥想等，瑜伽體式是瑜伽的一部分，瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。

瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

02丨呼吸無節奏

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

03丨腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

04丨不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習時，保持在自己最大承受範圍內即可。

你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

05丨不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！

06丨穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

07丨練習時凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧！

上面介紹的七大「惡習」你了解了嗎？讓瑜伽帶給我們更多正向的改變，我們要用正確的方式和方法才行，小夥伴兒們，一定要謹記哦！

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