大便一天排幾次正常？吃什麼能「順利」排便？

這是一個篇自帶氣味的文章，請各位看官自備口罩、面具。

雖然這是一個「不雅」的話題，但是因為筆者身邊好多受到「便秘」困擾的朋友，於是，還是決定來和大家談一談！

人一天究竟排幾次大便才算正常？

正常人排便次數為每周3次至每日3次，排便量小於150g，並且大廁不費力，無大便糖稀和干硬的狀態才算正常

從中醫的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經當立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，要想達到這個狀態，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠。

如果晚上11點之前能進入深睡眠，那麼，膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那麼就能更好的做到排出身體的毒素。

怎樣才算是便秘？

偶爾的一次排便不暢並不是便秘，一般需要符合下面的標準才能正大光明的融入便秘者的隊伍：

排便次數＜3次/星期

排便不暢、不盡甚至需要輔助手段（問號臉？）

糞便秘結或粘黏

癥狀持續6個月以上

雖然標準很嚴格，但是相信很多人都是毫不費力的達標了！

便秘的危害？

導致黃褐斑和痘痘

影響生育功能

損害肝臟健康

導致肥胖

痔瘡和肛裂

【以下幾點，緩解便秘】

1、飲食解決便秘

油脂

大便粘黏有可能是動物油脂食用過多，也就是飽和脂肪酸攝入過量，減少動物油增加植物油也是改善便秘的一個方向。

蘇麻油含有65%以上的多不飽和脂肪酸，人體不能合成只能靠外界攝取，能降血脂、清除血液垃圾、裹帶廢油脂排出體外，也有潤腸的作用，可以起到輔助減肥的效果，平衡人體脂肪酸比例。100ml酸奶搭配5-10ml蘇麻油攪拌後食用可以起到潤腸通便的效果。

薯類

薯類替換吃，用一部分薯類替換一部分主食，薯類中的膳食纖維是水溶性的膳食纖維，對於預防便秘、促進腸道蠕動還是有好處的，並且飽腹感強，另一方便可以幫助限制過多能量的攝入。

酸奶

酸奶，酸奶中富含豐富的鈣以及蛋白質，其中含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活菌，可以幫助潤腸通便，但是由於酸奶要經過胃酸的這道工序因此能進入腸道的數量有限，再加上，這類菌群在腸道定居時間較短，需要每天飲用足量的酸奶才能起到調節腸道菌群的作用。

2、運動

現代人便秘多還有一個最大的原因就是運動太少了，總坐著是不利於促進腸道蠕動的，適當的運動可以促進腸道的蠕動，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養以及促進排毒排便。

3、睡眠

23:00之前進入深睡眠，不管是對於身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素，對於便秘的人來說，睡眠尤為重要。

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