地鐵上只需7秒就能達到減脂，試一試效果吧！
18：00 散步中在長椅上 坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00 坐地鐵時 如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家裡看電視 1、坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2、坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00 睡覺前在床上 1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2、在扒著的狀態上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒
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