瘦子的體育課

背景：

身高164，2016前體重穩定在95。從小體育困難戶，中考前被體育老師單獨輔導推鉛球，記得3.5米及格，我練了一個月。高中時把體育課用來刷題，大學只參加了體育課和學校要求的體鍛。

原因：

體重增到103，原因是作息不規律，飲食不健康。絕對值不高，但穿不進原來的褲子這件事嚴重挑戰了我的尊嚴，於是以降體重為目的開始鍛煉。

行動：

健身課＋網球課＋自己訓練＋跑步，約100小時。是我的學習經驗里投入產出最高的一次。

進展：

1.體重從103降到94，又回到100（節食反彈和增肌原因都有）

2.視覺效果明顯，我以前是俗稱的桿兒瘦，現在手臂，腿部，背部，腹部都有不同程度的線條出現。

3.鍛煉中發現骨盆前傾，以及輕微脊椎彎曲，及時調整治療。（建議大家定期檢查脊椎健康，尤其是沒有運動習慣的同學。）

4.體質改善，生病次數劇減。

5.體能提高，戈壁挑戰賽每天30+公里都在6小時完成，超預期。

6.帶動學校的團隊，泉州和上海的朋友若干開始健身。

7.訓練與冥想練習相互促進。專註訓練或接近極限時的感受與冥想類似。也試著用正念技巧幫助自己多堅持。

做對了這些：

1.請教練。初學階段其實是找方法，找老師也是為了找方法。去年自己沒花心思研究，有教練指導提高單位時間的訓練效率。入門時有老師防止半途而廢，待線條出現之後就捨不得不去啦。

2.全投入。越投入一件事越喜歡，被大家叫「健身房第一拼」。付出需要反饋，勤奮又見效的學生引導老師更投入。求進步的熱情自然體現在思考和行為上，吸引到更多資源助我們達成目標。

3. 多項目。健身後網球上課少了，但是進步變快。感覺身體就像大腦，學學不同科目，一通百通越來越好用。多嘗試，找幾個喜歡的項目練就好。我發現自己喜歡動的項目更多，接下來想學跳舞。

要改進的：

1.開始著急降體重，沒鍛煉的時候就戒晚飯。再次證明不能走捷徑。直接保持健康的飲食習慣，比過度使用意志力更有效，也更長久。

2.記錄鍛煉的時間和內容。這一年沒記錄就像沒報表，要做總結評價改進只能憑印象。

我的原則：

每個人內心都渴望學習。技能都可以學，與有沒有基礎何時開始無關。真正想學是唯一的條件。小時候沒機會見識並培養很多愛好和技能，也是機會，現在主動選擇，邊學邊總結方法。把一門新知識掌握到能幫助自己,讓自己的開心的程度，需要的時間並沒有想像的多。跟隨內心學喜愛的東西，然後尊重規律堅持投入。分享我學習各種新知識的彎路，經驗，感想，想嘗試的朋友可以參考，已經玩好的朋友請指教。學習是常玩常新，永不無聊的遊戲。

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