20年肥胖路的終結過程，減重66斤帶來的是醜小鴨蛻變的自信

姓名：潘柔亦

地區：廣東

減肥前：168斤

減肥後：102斤

減脂肪：66斤

20年肥婆生涯1年的瘦子生活

20年前潘柔亦過的日子:

9歲開始變胖，持續20年肥婆生涯。

洗澡洗不了背，站著看不到腳趾，皮帶跟她沒關係。

四周充斥著鄙夷的目光。

最近潘柔亦過的日子:美麗有型的衣服隨便穿。

各種姿勢隨便拍。

走到哪都是魅力十足

168斤前你是醜小鴨，102斤後你是最美白天鵝。

潘柔亦已經過了1年的白天鵝生活了，並會一直生活下去。

保持秘訣：

一、早餐攝取豐盛，包括蛋白質、碳水化合物、水果。

二、午餐攝取適量蛋白質、粗糧主食和大量蔬菜。

三、每周去健身房2-3次。

四、每天練瑜伽一小時。

科學減肥5個方法：

1.減少熱量的攝入。

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構。

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動。

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動。

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水。

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

文章來自微信公眾號：健康每天瘦（gcd946cc）

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