11種最佳塑形運動你知道嗎？

哪些運動可以幫助塑形？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1.網球

網球可以幫助塑造手臂肌肉線條。

揮動前臂對胸肌有益，反手揮拍則可以鍛煉肩部肌肉。除此之外，網球運動還有別的好處。

雖然網球不是主要的有氧運動，但是它可以幫助燃燒脂肪和熱量。不論進行的是哪種運動，消耗脂肪都可以讓肌肉線條更明顯。

2.游泳

游泳對上半身很有好處。

划水會給手臂帶來阻力，從而鍛煉手臂肌肉。自由泳、仰泳或蝶泳可以鍛煉肩部的三頭肌和胸部的肌肉。

但是游泳對腿部肌肉的鍛煉較少，這是因為踢腿的強度一般不會很強。如果想要鍛煉腿部肌肉，可以使用踢水板。

3.橢圓機運動

橢圓機結合了爬樓梯和滑雪的動作，可以強健大腿肌肉和臀部肌肉。

運動過程中推拉的阻力可以強健上半身，包括背部和手臂。與跑步相比，橢圓機運動給關節造成的負擔更小，但仍然可以燃燒脂肪。

最重要的是，橢圓機鍛煉可以在室內進行，不會受到室外天氣變化的影響。

4.踏板運動

騎車可以鍛煉腿部肌肉，包括股四頭肌、肌腱和小腿。

用腳趾踩踏板會增加鍛煉強度，因為這樣腿部受到的阻力更大。如果剛開始做踏板運動，可以試著用固定自行車，然後慢慢調整阻力。

5.跑步

和騎車一樣，跑步也對大腿和小腿肌肉有益。

跑步是一種負重練習，它會強健骨骼，幫助預防關節炎。跑步的強度比較大，可能會使關節震動。因此，開始的時候要循序漸進慢慢來，超重的人尤其要注意。

跑步的間隙走一走，然後再開始跑步也是可以的，這樣可以減輕關節的負擔。不同速度的間歇訓練也是很好的挑戰。

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