治療頑固型肥胖 只需這6種健康減肥法

如果你還在為減肥而拚命節食，那你就真OUT了！想要健康減肥怎麼能挨餓呢？今天就告訴大家一個全新的減肥法，讓你多吃多瘦，瘦到停不下來。期待嗎？那就趕緊往下看吧！

一、多纖

每天5份蔬果。沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

二、多B

每餐一點B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，生活中B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類里，美眉們不妨針對性的來一點。

三、多油

不飽和脂肪酸。當腸道油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓順利排便。有些女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，時間一久就便秘，更壞的結果是變成大腹婆。所以，即使減肥也別忘了適當的攝取一些不飽和脂肪酸，如橄欖油就是很不錯的選擇。

四、多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足，會降低人體新陳代謝，降低熱量的消耗，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以促進腸道蠕動，防止便秘。

五、多菌

多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，清除腸道中堆積的垃圾，幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化，美眉們都知道酸奶中富含豐富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也別忘了獎勵自己一杯酸奶喲，建議選擇老酸奶最佳。

六、多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。

想要通過飲食讓自己瘦下來，一定要針對性的吃，對於「三高」的食物堅決不要碰喲！上述「6多」減肥法，希望對你減肥有所幫助喲！

如果你的願望是瘦成一道閃電

請關注微信公眾號：瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！