肚子肥腰一夜瘦下來的方法！效果太驚人了！

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有人說，每天睡足7個半小時，不用節食，自然就能瘦！真的有這麼神奇嗎？睡覺真的可以減肥嗎？今天，居家瘦小編說說，關於睡覺減肥的那些事。

睡覺減肥是經醫學證據表明的一種有效的減肥方法。其主要是通過睡眠時間和睡眠質量，來影響荷爾蒙的分泌，從而分解脂肪並使其燃燒，同時還能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以知道身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺的妹子們，不節食就能保持好身材的秘訣所在！

下面，小編就給大家介紹一種既不用節食挨餓，也不用吃各種有損身體的減肥要，並且不用刻意增加鍛煉時間，只需改善睡眠習慣，保證每天睡足7.5小時就能成功瘦身的絕招！

有研究表明，一個人在睡眠時，她的體內會釋放一種名為「瘦體素」的化學物質，該物質能提示人們一吃飽，從而可以控制脂肪量。而睡眠不足則可能影響白天幫助消好熱量的荷爾蒙分泌和「瘦體素」的分泌。由此可見，充足的睡眠對減肥的重要性了。

人體內有一種生長素，它是人體自選分泌的一種天然激素，在促進骨骼及肌肉生長的同時，還可以加速體內脂肪的燃燒。生長素只有在夜間睡眠時分泌，尤其是入睡大約90分鐘後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。

我們平日所攝取的熱量遠遠超出了我們身體所消耗的熱量，多處的營養素日積月累，形成了脂肪贅肉。如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，這樣就很容易導致肥胖的惡性循環。而事實上，熱量的燃燒與各個組織的生長，有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。

要想健康地減肥，你首先得知道，睡眠不足是減肥最大的敵人！

其實，我們的睡眠時間與體重呈正相關，尤其是在年輕人當中。這種正相關關係，可能會隨著年齡的增加逐漸消退。如果你的睡眠時間被剝奪，那麼你將減少18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，從而也就增加了飢餓感和食慾。

1、睡眠不足會增加脂肪的儲存。當你進入深度睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，而這種生長激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但是，如果你吸收了多餘的卡路里，又缺乏深度睡眠，這樣你就會缺乏足夠的生長素來分解這些脂肪了。而且，長期如此你就很容易把多餘的脂肪堆積在臀部、大腿和腹部，導致下半身肥胖！

2、睡眠不足還會使你的體能降低。睡眠不足會導致你的精力不足，從而讓你變懶、不想動。而每天睡足7.5小時，則可以降肥胖的風險。

25-30歲的女人，她們的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中有約30%的女人，她們的睡眠時間長期不足6小時，這些人她們的發胖程度就會比其他人高30%。

想要健康瘦身，你必須每天保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了1-2個小時的話，第二天晚上就1-2個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實，我們每個人都有自己所需要的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅只是少了1個小時，也會導致人體內的荷爾蒙失調。所以，不論如何都要保持充足的睡眠哦。

睡覺對減肥如此重要，那是不是睡得越多就越好呢？當然不是！你只需要睡夠適合自己的睡眠長度就好了。那麼，我們要如何才能知道自己的睡眠長度呢？你可以用一個星期的時間，試試比平時提早15分鐘上床睡覺，直到發現自己理想的睡眠長度為止。

現在小編教大家一個簡單的睡眠測試方法，以幫助大家找出自己的睡眠長度。

1、留出一兩個星期的時間專註進行睡眠測試，並且不能中斷。

2、選擇一個你經常入睡的時間，並堅持在這個時間入睡。

3、早上睡到自然醒，盡量不要設鬧鐘。

4、幾天後，當你以前缺的睡眠還掉了，就可以繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

你還可以通過提高睡眠質量，來讓「瘦體素」充分發揮作用。因為每個人的生活環境、身體素質、性格和職業等因素都大不相同，這樣就形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部分都是生活習慣和工作安排漸漸培養起來的。雖然從上文中我們已經可以知道了自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些地方是需要注意的哦。

1、睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安神和提高睡眠質量。

2、不要在床上看書或是看電視，以免影響床上習慣，要做到只在床上睡覺。

3、盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

4、盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，避免成為小腹婆的風險。

5、午睡最好不要超過30分鐘，不然有可能會導致頭暈、頭疼等問題。

睡覺也能減肥，是不是很神奇呢？從今天就開始，養成良好的睡眠習慣吧！早睡早起不僅能使你精神百倍，還能讓你擁有健康苗條的好身材哦！

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