論減肥的重要性:減肥前vs減肥後,太勵志了
「一組網友的減肥對比圖,夏天到了,給大家鼓個勁」
不要以為
你與減肥
就只是幾頓飯的距離
減肥這件事
還和新陳代謝息息相關
二十幾歲之後
基礎代謝率就會慢慢下降
每年大約遞減100卡路里
即使吃同樣的食物
身體消耗減少
也會慢慢發胖
尤其對我們這樣長期飢餓或營養不良的人
熱量就消耗的更慢了
健身這件事
三分練 七分吃
怎麼練
讓食療廋幫你
怎麼吃
減肥中有些「雷區」不能碰?哪些是妨礙減肥的「黑名單」?
一、早餐:別吃得太好!
因為吃完早餐你就得坐在教室/辦公室上一天課!如果上午沒有活動,那就意味著,你這半天根本消耗不完早餐的熱量!
黑名單:
1.大肉包:你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少!沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多!
替代品:菜包
2.含糖豆漿:大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的!現磨豆漿也是加了很多白砂糖!
替代品:牛奶,自製現磨無糖豆漿、雜糧粥
3.油條:如果想減肥,就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物!
替代品:蕎麥饅頭
4.蛋糕:蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。
替代品:全麥麵包。
二、午餐:別吃得太飽!
因為吃完午飯半小時後,你可能會要被安排睡午覺!你沒有足夠的時間去消耗!
黑名單:
1.如紅燒肉類油膩食物:別安慰自己吃點瘦肉沒關係,紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖!
替代品:清炒肉絲、水煮魚、雞肉
2.油淋茄子:聽這個名字就要被油暈。
替代品:清炒蔬菜
三、加餐:花樣別太多!
加餐的目的是為了提供身體能量,促進身體新陳代謝,並為晚餐前「墊肚」,加餐並不是指加主食,加的是一個水果或一杯飲料。
黑名單:
1.速溶咖啡
替代品:綠茶、普洱茶。
2.含糖飲料
替代品:蜂蜜水、檸檬水
3.餅乾、辣條、薯條
替代品:少量堅果、水果
四、晚餐:別吃得太少!
有些人為了減肥,不惜節食,或吃得太少,如果你不想半夜因為飢餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥,請不要輕易這樣做!
黑名單:
1.蛋炒飯:蛋炒飯油量不小,調味料很多,易長胖、易上火。
替代品:粥類
2.甜品、燒烤:
替代品:豆製品、水果
3.香蕉、榴槤、葡萄類含糖量高的水果
替代品:聖女果、黃瓜、蘋果
晚餐建議:以清淡的食物為主,吃到六分飽就去散步三十分鐘。
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