餓肚子降糖？會適得其反，出現低血糖等癥狀！想要吃得飽又想控糖穩，試試這些方法！

很多糖友為了控糖，都不敢吃多，每天餓著肚子只為了血糖能夠低一點，再低一點！

然而，很多人又會適得其反，出現低血糖等癥狀！想要吃得飽又想控糖穩，小編為您推薦這5類食物~

1、全穀物，膳食纖維是精白麵粉的3倍

全穀物中的膳食纖維含量豐富，其中的膳食纖維、礦物質等含量是精白麵粉的3倍。對於糖友來說，既能增加飽腹感，還能有效控糖！

要明確的是：只有未經過精加工或把穀粒壓扁、磨碎或磨成粉的完整穀粒。

2、根莖類，能預防心腦血管併發症

很多根莖類蔬菜可提供較多的碳水化合物，可部分代替傳統精白米面主食，可以增強糖友的飽腹感，而且它的血糖生成指數較低，適合糖友來吃。

常見的富硒根莖類蔬菜有大蒜、芋頭、洋蔥、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、藕、山藥、芋艿等。

3、豆類，糖友更適合吃雜豆

豆類的膳食纖維含量約為6%～15%，鮮豆類纖維含量約在2%～4%，糖友吃豆類食物也是可以增強飽腹感的。不過，大豆類食品(包括黃豆、青豆、黑豆)脂肪含量較高，相對而言，紅豆、綠豆等雜豆類食品血糖生成指數(GI)較低，更適合糖友食用。

4、菌藻類，多嘗試吃點海帶、紫菜

海帶、紫菜含有豐富的水溶性纖維，可降低食物在腸內的吸收效率，有飽腹通便的效果。

海帶中含有大量的有機碘，可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝。

5、魔芋，控糖好幫手

魔芋是利用芋科植物魔芋球莖所生產的食品，其中的可溶性膳食纖維可以對食用後的食物有包裹作用，讓食物營養的吸收變得緩慢，從而避免餐後血糖急速上升；

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