端午養好生，健康度一夏

端午節，是我國的傳統節日。端，是「開端」的意思;午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。在這時節里，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，身體難免受侵擾。也正因為如此，民間還把五月端午稱作「衛生月」，端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。

端午節到了，瀋陽腦康中醫院送你一份端午養生攻略，起居以養陽氣，飲食以調氣血，運動以防疾病，中草藥以避毒祛邪，祝願朋友們端午安康!

一、起居：夜卧早起，養陽氣

端午節前後如何才能養陽?我們要「夜卧早起，無厭於日」。　端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。

1夜卧：十點半之前，雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，對於老年人來說，如果超過11點還不睡，那就不好了。最好是在十點半以前就寢，對夏季養陽氣才有益。

2早起：六點左右，研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

3午睡：養心，午時是人體「合陽」的時候，此時休息也有利於人體陰陽的轉化。夏天養生重在「養生」，而午睡是中午養心的最佳方式。

二、飲食：健脾祛濕，調氣血

每年到端午節這一天，人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子，還有飲雄黃酒的習俗。端午正值一年陽氣最盛之時，人們食慾下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

1、吃粽子益氣健脾、開胃消食

中國醫學認為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據「本草」中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營養豐富的食品。當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

吃粽子的禁忌

影響消化功能：由於粽子是糯米做的，纖維含量偏少，粘性大，不利於消化。粽子蒸或煮熟後，會釋放出一種膠性物質，吃後會增加消化酶的負荷。

影響血糖：粽子用糯米製成，其中碳水化合物和糖分含量很高，且糯米黏性大，難消化，導致血糖增高易致心腦血管疾病，從而誘發心絞痛。

這些疾病不要吃粽子：一些特定群體最好少吃或不吃粽子，比如高血壓、高血脂、冠心病患者。

2、飲雄黃酒解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲

端午節後即進入炎熱季節，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。在「本草」中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。

3、紅豆粥健脾養血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。紅豆又名赤小豆，《神農本草經》中說，「赤小豆可消水腫」。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利於營養的吸收。經常喝點紅豆粥可養心生津，對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

三、運動：強身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態外，也應同時加強運動。

1划龍舟：全身氣血暢通。端午期間最好的運動，莫過於划龍舟了。划龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調氣血循行，憂鬱情緒也隨之化開。當然，龍舟只是一時之事，端午前後要想都能健康，不妨堅持一項長期運動，比如健步走。

2健步走：強身健體。在日常生活中，「走」是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為「走為百鍊之祖」。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。具體方法：鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。走路時達到「頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗、心情愉悅」狀態為最佳。

四、中草藥：避毒祛邪

說端午不得不話艾草。端午時節，有家家戶戶掛艾草的習俗，民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。

中醫認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經。艾葉能散寒除濕，溫經止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。所以古語「家有三年艾，郎中不用來」也是有一定道理的。艾草的神奇功效，煮水洗頭——去油、止癢、去屑、防脫髮艾草煮水洗頭為什麼能去頭油、止癢、去屑、防脫髮呢?艾草精油的主治功效，理氣血，溫經脈，祛寒濕，止痛，抗菌，消炎，激勵消化腺，鎮咳化痰，促循環，補氣.....既然有「抗菌、消炎」所以止癢去屑的效果是非常好的，重點的關鍵是還不傷發質及頭皮!實際上在夏天，男女老少都可以用艾草煮水洗澡的，去汗味也不錯。特別是產婦，用艾草煮水洗澡除了去惡露不盡，還可以行氣活血，夏天產婦洗澡水溫不要太熱。

除了艾草，端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎後當茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預防疾病。總的說來，在端午節之際，養生就需要注意：起居規律以順應天時、吃粽子以食療增加營養、喝雄黃酒以加強自我保護、健步走以鍛煉增強體質、掛艾蒿以清潔消毒避邪。

這份端午養生妙招，送給每一位朋友，瀋陽腦康中醫院全體醫護人員祝願大家：端午節安康!

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