大腿從56到43！親測網上那些盛傳的睡前瘦腿運動，哪些有用哪些就不要嘗試了！
ZangZang！我又來了！
今天，我們開始減肥第二季！瘦大腿！
昨天咱們說了瘦腰的問題，如果有沒看到的親可以進我的主頁補姿勢哦！
小編原來真的是一個不折不扣的大胖子……體重114，身高153，說實話我從來沒想過我有一天能瘦成今天這個樣子，如今體重整80，瘦了34斤。
這中間我確實用盡了各種方法進行減肥運動，接下來的幾天我就會將自己的各部分運動心得和在飲食、小習慣等方面一一擺出來，供大家參考。（最後附標準身高和大腿圍尺碼錶哦，親親們看看自己是否標準呢）
照例先PO出我大腿的變化，雖然沒有像那些一下子瘦一百斤那種那麼明顯，畢竟基數在那裡，但也確實不小。（前體重114,大腿56，後體重80,大腿43，）
大腿呢，很多人都像我一樣會有一個問題，而且這個問題我到現在都沒有解決，只是有一定的緩解……就是大腿前側非常粗壯，但是後面沒什麼肉！我之前一直以為這是肌肉腿，現在我告訴大家真相，這叫做肌力不平衡！
特點是：維度不一定大，但看著很粗，前面肉堆的滿滿的，但後側沒什麼肉。
主要原因：走路或運動姿勢不對，喜歡以腳的前半部分用力（你可以看看你是不是在走很久以後，疼的不是腳後跟而是腳掌）。還有一個真的是遺傳（我家全家都是這種腿，無論胖瘦）
我真的是一個懶人，從來沒想過靠非常大劑量的運動來瘦身，所以當時幾乎將所有的網上有的小動作都進行過測試
下面來放我的測試心得！
一、不建議運動
1.空中自行車
這個運動真的有太多的人推薦了，但是我個人並不推薦，之前瘦腰部分我也說過，這不僅對瘦腰沒什麼太大作用，對腿也沒什麼用。因為我們做這個動作都在睡前，所以做幾分鐘很累就不做了，這樣不僅起不到減脂的作用，個人覺得還容易讓腿因為累而有那麼一點點浮腫。恩……個人很不建議做這個，除非你是配合著其他大劑量的減脂運動。
2.深蹲
這個我都有點不想放圖了，對每個減肥的人來說太熟悉了。可是對於大腿粗的妹子來說，我並不建議哦。因為你本身運動中心就放在大腿前側，這種運動更是會讓你的大腿前側受力很多，如果脂肪量不是很多的人會越動越粗壯……
3.側抬腿
可能是因為我本身大腿內側肉不多，而且之前有一丟丟舞蹈基礎，筋拉的比較開，所以我覺得這個動作特別的雞肋。感覺除了腰側和胳膊肘渾身上下哪裡都動不到……腰側也並沒有什麼運動到的感覺。一個無功無過的動作。
二、建議運動
箭步蹲
我知道一般像我們這種被肥肉拽著的人是沒辦法跳起來的……但是我們可以做分解動作呀！這個是我最近經常做的動作之一，無論空間有多小，只要有站的地方就能做！而且每次都有一種拉伸的感覺，明顯大腿前側的肉被拉到了。做這個動作有兩個注意點，一是一定要把上半身挺直，一個是要完完全全讓後面的膝蓋挨到地。
2.仰卧分腿
如果有人覺得自己大腿內側胖，這個動作非常有用哦！盡量分到分不開為止，如果疼可以輕輕的敲一敲大腿根，我覺得這個動作真的是立竿見影，哪天覺得自己內側肉挨住了，就做一做，用不了一個星期就可以覺得瘦一些了。
3.跪資後踢腿
當然，你想站著踢我也沒意見……不影響。看到123那三個標註了嗎？一定要鉤腳尖，我覺得可以順帶拉伸小腿，腹部收緊，臀部用力，能踢多高踢多高，不要彎胳膊，可以很好的拉伸大腿前側並且鍛煉後側肌肉和臀部，這樣前後平衡就算維度沒減看著也會瘦很多。
4.鴿式拉伸
有水印我打個馬賽克……這個是瑜伽里常見的動作，我每天晚上都會做一做，能夠很好的拉伸大腿外側和前側，對於肌力不平衡的妹子來說簡直太需要了。前一個圖的要點是要讓腹部貼近你的大腿，這樣才能拉伸，後面那個要想拉伸大腿我覺得要盡量把地上的那個腿換成正方向跪資或直接蹲著，這樣會很難做到，但拉伸效果也會很棒。
5.仰卧鴿式拉伸
這個動作很容易做到，對每個人都有用，拉伸大腿外側肌肉，但是要想有拉伸效果就一定要用力哦！還有就是要把支起的那隻腳靠近另一條腿的膝蓋，這樣才會有拉扯的感覺。
三、小習慣
其他我沒什麼感覺，但是有一個重點就是敲膽經！真的有用，真的真的，雖然效果不快，但重在堅持。每天敲，月瘦1CM不是夢！而且很容易做到，就算你是學生黨，上課坐在那裡都能敲。
這些真的都是我經過一年多的時間親身體驗出來的，都是我最真實的感受，我有什麼感覺就寫什麼，絕不吹噓。
不過我只是在減肥方面比大家研究的要深一些，還達不到醫師的水平告訴你哪個最適合你，所以這些經驗僅供參考哦！畢竟每個人的身體構造不一樣。
在這裡預祝大家減肥成功！(*￣3￣)╭
明天如果不出意外的話，我會放減小腿的親身體驗哦！敬請關注！
附：標準身高和大腿圍尺碼錶哦
大家如果有什麼意見和想法，請給我留言哦！或者你們想知道什麼，也給我留言，我會抽取一個做為第二天的話題~~~有什麼不對的地方請狠狠打臉，我不怕疼！
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